减肥|51岁高晓松瘦身成功，减肥秘诀有哪些
1月7日，51岁的高晓松在网上晒出了一组近照，并配文：
今早在落雪的长沙创下71.8千克的新纪录，已经进入179.1厘米身高的标准体重范围 。在拒绝向生活缴械的路上迈出了一小步 。
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绝食的结果，一方面确实是瘦了，另一方面却是在损害身体 。
原因是长期摄入营养不足，会出现营养不良、代谢紊乱、内分泌失调等症状，甚至是危及生命 。
如此说来，饿瘦的方法也是行不通的 。
减肥需要选对方法，怎么才能科学瘦下来、不反弹？
好了，前面啰嗦了那么多，言归正传：如何科学减肥？
首先，你要知道肥胖三要素：摄入多、消耗少、饮食不平衡 。
简单来说，肥胖是营养过剩、脂肪堆积的结果 。
接着，你要了解你肥胖的因素：
1.遗传因素 。比如父母一人肥胖，子女40%肥胖，如果父母都肥胖，那子女70%~80%肥胖 。
虽然这种肥胖有天然属性，但是医生说了，可以通过后天饮食、运动来减肥的 。
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2.社会因素 。“能吃就是福”这句话大家都听过，在饮食上不加节制，不胖你胖谁？
3.心理因素 。有些人在压力之下，通过吃来发泄，无意之中就越吃越胖 。
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4.科技因素 。现代人出入都是汽车、地铁，人自身的活动减少，肥胖也就增加，能走路的时候，就不开车吧 。
接下来，就是减肥方法！
运动瘦身法
【减肥|51岁高晓松瘦身成功，减肥秘诀有哪些】这是最常见的瘦身方式，每天有氧运动和无氧运动相结合，效果更好 。
其中，跑步、登山、骑自行车等有氧运动要持续45分钟到1个小时，休息之后，再进行短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练等无氧运动，之后再做一些腿部拉伸动作 。
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饮食瘦身法
1.能吃米就不吃面 。因为面的热量比米饭高2倍 。
2.先吃蔬果后吃饭 。蔬菜和水果升糖指数相对低，促进脂肪喝茶胰岛素就不会那么高 。
不过糖尿病人要注意咯，柿子、荔枝、龙眼，榴莲、哈密瓜等水果就不要吃了 。
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3.用手衡量食物 。女生一个拳头的蔬菜就可以了，如果是男生，就两个拳头 。
4.餐后避免加餐 。比如晚上吃了饭之后，又去吃宵夜，这不是在减肥，而是在增肥 。
5.调整饮食结构 。比如不要大鱼大肉，炒菜时，不要放太多油等 。其中苦瓜瘦肉汤，助燃脂肪，滋润肌肤哟 。
6.最好饭前喝汤 。饭前喝一些清淡的汤，能降低饥饿感 。
按摩瘦身法（瘦腰）
动作一：摸肚皮 。双手五指并拢，一只手掌和手指贴在上腹部，一只手掌和手指贴在下腹部，控制力度的情况下，逆时针按摩 。每组30秒 。
动作二：夹肚皮 。两个手作叉腰姿势，两个拇指贴着腹部，一起向肚皮中部推，其他四指顺着拇指的方向移动 。每组30秒 。
动作三：按穴位 。肚脐下三寸的穴位按7秒放开，肚脐上三寸的穴位按7秒放开 。肚脐左右两侧如上操作，都是7秒 。
动作四：沿腹部肋骨从上到下，拇指从左到右按摩，每组30秒 。
瘦身的一些偏方
1.鲜荷叶5克（干品10克），乌龙茶5~10克 。饭前饭后开水冲泡，1个月为1疗程 。
2.干桑叶5克 。晚饭后冷水浸泡，第二天早上起床后空腹服用 。渣不要倒，冷水浸泡，当天的三餐后都喝一杯，之后倒掉渣 。重复前面的操作 。
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