抑郁症|生活方式不健康，抑郁找上门！吸烟、爱吃肉和甜食都会增加抑郁风险！
生活方式不健康，小心得抑郁
文章图片
抑郁症是一类严重危害人类心身健康的常见精神疾病 。随着生活节奏的日益加快、竞争的日益加剧以及压力舒缓之道的缺乏，使越来越多的人遭受到抑郁症的折磨，也给整个社会带来沉重的负担 。
【抑郁症|生活方式不健康，抑郁找上门！吸烟、爱吃肉和甜食都会增加抑郁风险！】根据世界卫生组织的调查，目前世界上至少有3.5亿抑郁症患者 。在所有对人们造成严重伤害的疾病之中，抑郁症位居第二 。根据全球疾病负担2017年的相关数据，抑郁症已成为国人重要疾患，占全球总病例的1/5 。
随着社会竞争的不断升级，抑郁症的患病率有不断上升的趋势 。近日，天津医科大学总医院张卿、刘莉等进行的研究认为，生活方式与抑郁症状密切相关，进行某些生活方式干预抑郁症是个好路子 。
吸烟、爱吃肉和甜食增加抑郁风险
这项研究共纳入天津慢性低度炎症与健康队列人群中2.4万居民，其中抑郁自评量表（SDS）评分≥45定义为有抑郁症状 。
统计显示，其中有抑郁症状的人占16.59% 。就对比有无抑郁症状人群而言，抑郁的人有较高的中性粒细胞计数与淋巴细胞计数、体重轻、吃得少、活动量少 。在饮食方面，有抑郁症状的人，吃素少，吃荤多，甜食和水果吃得多 。
进一步研究发现，已婚、喜欢与亲友来往、有文化、家里月收入高，抑郁症状发生风险低 。而吸烟、吃动物性食物、甜食、睡眠时间＞7.6小时/天、室外活动时长3~5小时/天及＞5小时/天都会增加抑郁症状的发生风险 。研究者推测，这提示日照时间太长也可能是抑郁症状发生的一个危险因素 。
患抑郁症的风险和生活方式直接相关
之前，来自澳大利亚斯威本科技大学的研究人员通过研究发现，个体患抑郁症的风险和其饮食、生活方式和锻炼直接相关 。研究者认为，富含纤维的饮食对于机体健康的思维非常重要 。富含纤维的饮食方式，比如蔬菜沙拉、蔬菜、全谷类食物都和降低个体患抑郁症风险持续相关 。
文章图片
法国卫生和医学研究所及蒙彼利埃大学的研究人员通过调查超过3.6万名成年人的饮食习惯发现，垃圾食品可能会增加患抑郁症几率 。多吃水果、蔬菜，多吃鲑鱼、鲭鱼等鱼类，多用橄榄油和谷物油，同时少吃红色的肉、少喝酒，这样的饮食习惯对我们的心理健康非常有益，这样的人患抑郁症的风险也更小 。
饮食干预与运动结合有助改善抑郁症状
有研究者认为，抑郁症是一种炎症性疾病，外周免疫激活通过释放前炎性细胞因子导致出现抑郁症相关行为以及神经内分泌和神经生活改变 。健康饮食能改善肥胖、炎症，而炎症、疲劳也是影响心理健康的重要因素 。常吃含有大量脂肪和糖的食品，会引起体内的炎症 。法国卫生和医学研究所流行病学家塔斯尼姆·阿克巴拉雷指出，炎症对大脑有直接的影响 。长期处于炎症状态的时候，我们的体内一种叫做细胞因子的物质会穿过血脑屏障，进而影响情绪调节 。
伦敦精神病研究专家布伦登·斯塔布斯博士说，运动锻炼能增强饮食变化的积极效果 。当饮食干预与运动相结合时，人们的抑郁症状得到了更大的改善 。
改善人群心理健康，也是政府一直关注的问题，其中促进心理健康就纳入了《健康中国行动（2019-2030年）》 。但是，目前人群对抑郁症了解不足，寻求帮助较少，心理健康辅助医生也严重不足 。对于个人来说，尽可能保持阳光、健康的生活方式，使自己的身心愉悦，养成好的生活习惯，有助于对抗负面情绪和心理疾病 。（范宏博整理）
推荐阅读
- 抑郁症|重磅！提高体内必需因子可抗抑郁，3.5亿患者或能被治愈
- 回笼觉|几点吃早饭最好？睡回笼觉到底健不健康？看完立马不纠结了
- 抑郁症|口腔细菌与青少年的抑郁和焦虑症状有关？它是如何影响心情的？
- 学生家长|83.5％受访学生家长期待禁止各种不健康食品进校园
- 抑郁症|我是一名精神科医生，我也得了抑郁症
- 抑郁症|“我越孤单，抑郁症就越严重”，抑郁症，一定要避开这6种陷阱
- 抑郁症|耶鲁学者证实：仅注射单剂裸盖菇素就能立即产生持久的抗抑郁疗效
- 抑郁症|一名80岁严重抑郁症女性，竟然通过晚上不睡觉，缓解了抑郁症！
- asb|大便不健康的3种颜色，记牢了，便后多看一眼能救命
- 自闭症|3年为自闭症儿子花掉100万，第一个劝我离婚的，却是重度抑郁症的老公！