跳绳|健身公认的燃脂训练——跳绳，坚持8周，身材有什么变化？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
跳绳是健身圈公认的脂肪杀手 ， 也是我们从小玩到大的训练 。
跳绳训练 ， 是一项灵活性强、燃脂效率高的运动项目 ， 相比于跑步训练来说 ， 跳绳的减肥效果会更高 ， 每次20分钟跳绳后 ， 身体会处于高代谢水平 ， 持续消耗卡路里 。
文章图片
小哥的原始体重是155磅 ， 挺着一个啤酒肚 ， 十分影响形象跟健康 。为了减掉肚子 ， 他选择开启跳绳训练 ， 同时戒掉各种不健康的垃圾食品 ， 戒掉喝酒的习惯 ， 同时每天坚持跳绳1000次 。
文章图片
坚持跳绳3周时间 ， 他的体重降到了153磅 ， 运动能力也明显提升了 。一次性可以完成250个跳绳 。
文章图片
坚持8周跳绳的小哥 ， 小哥可以一次性完成500个跳绳训练了 ， 这个时候他的体重已经降为了147磅 ， 体重下降了7磅左右 。
文章图片
由于跳绳训练的过程中 ， 脂肪分解的过程中 ， 肌肉也会有所增长 ， 体重下降速度不会太快 ， 但是身材线条会逐渐变得紧致起来 。
看到小哥的身材变化 ， 你有动力进行跳绳训练了吗？
有的人说：跳绳会伤害膝盖 ， 对健康不利 。这种说法靠谱吗？
其实 ， 这是比较极端的说法 。如果是错误的跳绳姿势 ， 确实容易伤害关节健康 ， 而保持正确的跳绳姿势 ， 会让膝盖关节得到良性破坏 ， 修复后会变得更加强健有韧性 。
文章图片
【跳绳|健身公认的燃脂训练——跳绳，坚持8周，身材有什么变化？】跳绳训练的时候 ， 我们只需要踮起脚尖 ， 让绳子穿过脚底即可 ， 不要跳得太高 ， 是不会伤害关节的 。每周坚持跳绳3-5次左右 ， 给身体放假1-2天时间 ， 劳逸结合 ， 这样第二周你才能有继续跳绳的动力 。
推荐阅读
- 骆云飞|海南魔兽健身环球经典赛在博鳌开赛 180名选手“秀肌肉”
- 波比跳|全身燃脂！公认“脂肪杀手”动作，假期坚持，抹平肚子，腿也细了
- 健身房|中国有1亿人在假装健身，说的是你吗？
- 深蹲|深蹲，才是健身动作之王！如何进行正确的深蹲训练？
- 健身|一组图片告诉你：体重算个P啊
- 健身房|男子在健身房内猝死，家属索赔166万！健身误区你知道多少？
- 健身|这10条健身忠告，知道得越早越好！
- 健身房|北京一男子在健身房内猝死，家属索赔166万，监控曝光
- 跳绳|坚持跳绳2个月，每次10分钟以上，身体会发生什么变化？
- 健身房|从健身房出来，男子只能爬进电梯