糖尿病|这10种人最容易得糖尿病，现在做好4件事，还有得救！
大家好，我是糖尿病！
最近常听到一些人类抱怨，说自己去年体检血糖还正常，今年怎么就糖尿病了？
我心里偷偷笑，看来我和“小伙伴”的通力合作十分有效果 。
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四、已经糖尿病前期了怎么办？
如果你听了我的劝告，去医院做了糖尿病筛查，然后悲催地发现自己已经是“糖尿病前期”了，别灰心 。前面不是说过嘛，这个事儿还有“掰回来”的可能，或者说至少不让你那么快遇到我 。
接下来，你要从这四点开始注意：
1. 开始减肥，争取让自己的BMI降到或接近24kg/m2以下，或体重至少下降7%；
2. 每天少吃点，每日吃进去的热量至少减少400～500kcal，大概相当于少吃3～4碗米饭；
3. 少吃点含饱和脂肪酸多的食物，可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替红肉（如猪肉、牛肉等），控制饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；
4. 增加日常活动量，中等强度体力活动至少保持在150分钟/周（相当于每周5天，每天半小时哟），中等强度活动就是运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急，常见的运动有：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球 。
最后说一句，我的小伙伴“糖尿病前期”很神秘，只要及时行动完全有可能击退他 。提高意识才是关键哟！
审稿专家：郑超| 浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师
参考文献：
[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2017 年版). 中华糖尿病杂志, 2018 年, 10 (1): 5-67.
【糖尿病|这10种人最容易得糖尿病，现在做好4件事，还有得救！】[2] Limin Wang, Pei Gao, Mei Zhang, et al. Prevalence and ethnic pattern of diabetes and prediabetes in china in 2013[J]. JAMA. 2017, 317(24): 2515–2523.
[3] Knowler WC, Fowler SE, Hamman RF, et al. 10-year follow-up of diabetes incidence and weight loss in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study[J]. Lancet, 2009, 374(9702):1677-1686. DOI: 10.1016/S0140-6736(09) 61457-4.
[4] Pan XR, Li GW, Hu YH, et al. Effects of diet and exercise in preventing NIDDM in people with impaired glucose tolerance. The Da Qing IGT and Diabetes Study[J]. Diabetes Care, 1997, 20(4):537-544.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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