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大脑|多大运动量才最好？

导语：早睡早起，咱们来做运动！
大脑|多大运动量才最好？
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与没有中~高度的体育锻炼受试者相比，中年时MVPA较高的受试者发生腔隙性梗死的几率更低 (OR: 0.68, 95% CI:0.46, 0.99)，老年时发生皮质梗死或皮质下微出血的几率更低、白质微观结构也更完整
A prospective analysis of leisure-time physical activity in mid-life and beyond and brain damage on MRI in older adults
研究还发现：与中年无MVPA的受试者相比，中等MVPA的受试者大脑灰质体积更大，具体表现为AD特征区域更大（平均差=0.13SD，95%CI:0.02，0.23）和总皮质体积更大（平均差=0.14SD，95%CI:0.06，0.23） 。而研究人员认为大脑灰质体积较小，也意味着神经元丢失，而白质变化可能会对大脑神经网络的信号传输产生不利影响 。
晚年时，MVPA强度与MRI异常显著相关
老年时，进行较高强度的锻炼，与脑血管病变、白质疾病患病率低，及较大的灰质体积有关 。此外，MVPA越高，脑内微出血情况出现几率也较低（OR:0.64，95%CI:0.45，0.93） 。老年时，较高强度的MVPA，白质微结构完整性更明显，具体表现为总皮质和AD特征区域体积大 。在调整了晚年并发的血管危险因素（如体重指数、糖尿病和高血压）后，估计值减弱，不具有统计学意义 。
中年及晚年时，较高强度的体育锻炼与晚年时脑损伤发生率较低有关
中年锻炼水平越高，腔隙性脑梗死（lacunar infarction，LI）发生几率越少，白质微结构完整性越强 。腔隙性脑梗死是指大脑的小动脉血管壁变厚，最终导致小动脉管腔堵塞 。类似地，英国生物银行的研究的5272名中年人样本中(平均年龄:55岁，女性占54%)，也有此类研究观察 。
文章中对近期Framingham队列数据（n=3714，平均年龄：70岁）的研究发现，中度和高度体育锻炼与大脑海马总体积呈线性相关 。一般认为，海马体积大小与男性聪明程度有关 。
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体力锻炼以及痴呆脑成像的随访数据
Physical Activity, Brain Volume, and Dementia Risk: The Framingham Study.The journals of gerontology Series A, Biological sciences and medical sciences 2017.doi:10.1093/gerona/glw130
总而言之，中年时进行更高水平的体育锻炼可以预防晚年的脑血管疾病 。特别是，中年时期持续的高强度体育锻炼与晚年较少的脑血管病变有关 。
既然中到高等轻度的体育锻炼能够预防老年时的脑血管疾病，那么，是否有助于长寿呢？
每天运动30多分钟，或能长寿
由美国哈佛大学T.H Chan公共卫生学院、瑞典卡罗林斯卡医学院和挪威体育科学学院等机构40名科学家发表在《British Journal of Sports Medicine》（英国运动医学杂志）上的一项研究，对9项研究的荟萃分析表明：每天30~40分钟的中到高强度体育活动，可以抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响，并降低全因死亡率 。
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Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals.British Journal of Sports Medicine(2020).10.1136/bjsports-2020-103270
这9项研究涉及的对象，来自四个不同国家的44370人，平均年龄65.8岁（标准差±8.6岁），他们都佩戴了某种类型的可穿戴追踪设备 。研究人员对他们进行了4~14.5年的随访，期间3451人死亡 。
在这些研究队列中，参与者久坐的平均时间为8.5~10.5小时/天；中到高强度体育活动从8分钟/天到35分钟/天不等 。
分析发现，与对照组相比（最高运动量/最少久坐时间），随着中到高强度体育活动的时间减少，死亡风险也随之上升 。

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