肚腩|如何减掉肚腩赘肉？3个方法坚持60天，让你腰围下降5cm！
原创内容，擅自搬运者必究！
你的腰围是否越来越大，小肚子是否越来越突出呢？突兀的肚腩让你很多衣服都穿不了，看起来如同怀孕几个月的孕妇一样 。
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方法2、每天40分钟以上的有氧运动
想要加速肚腩的分解，我们需要提高活动量，平时不要总是坐着不动，我们可以利用琐碎时间动起来，提高身体的基础代谢水平，比如：工作的时候抽空进行一组深蹲训练，累计100次，再抽空的时候进行100个俯卧撑，分为多组完成，这样可以强化身体肌群，避免肌肉的流失，从而提高身体的卡路里消耗，有助于身体塑形 。
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【肚腩|如何减掉肚腩赘肉？3个方法坚持60天，让你腰围下降5cm！】晚上饭后1小时左右，我们可以进行40分钟有氧运动，来促进体脂率下降，从而缩小肚子，比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操都是不错的选择，你可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来 。
而减肚子不能单纯的虐腹，这样的减腹效率是很低的 。练腹肌跟减肚子是两回事，练腹肌属于增肌，需要靠有氧运动，而减肚子属于减脂，需要靠有氧运动 。
方法3、每天一组揉腹训练
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你尝试过揉腹吗？揉腹是一项养生瘦腹的有效方法，可以帮你强健肠胃，促进食物的消化，缩小肚子 。
我们可以饭后30分钟左右进行一组揉腹训练，大概5分钟左右即可 。你可以以肚脐为中心即可，围绕肚脐分别进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行1分钟的揉腹运动，让小腹微微发热即可 。
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