血糖|不管多忌嘴,血糖还是降不下来?了解原因后,降糖或能变轻松
高血糖作为“三高”中的一高,其常见度可想而知,这个病也是非常典型的“病从口入”的疾病 。平时饮食习惯太不健康了,糖分摄取过多,血糖升高后,好多东西都不能吃,甚至大部分水果因为含有比较高的糖分和热量,高血糖的人都再与之无缘 。很多糖友发现自己这么努力去控制了,含糖的东西都没有在吃了,可血糖还是居高不下,是什么原因呢?
为什么血糖升高后很难降下来?
吃的都是隐形高糖食物,人们在发现自己血糖高后,不管吃什么都要在心里计算含糖量多少,因为血糖高都是从食物中摄取来的 。但是,人们吃东西不可能说先称量多重,检查含糖量多少再吃,都是看食物甜不甜决定它能不能吃 。不过,很多食物都是隐形升糖王,吃着没甜味,却会升高血糖 。
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比如,吃的不含糖馒头和水煮鱼,虽然是没有甜味,但却是高淀粉食物,高脂肪食物 。人们以为甜的不能吃,就多吃这些食物,却不知道淀粉和脂肪进入人体会变成葡萄糖 。所以,才会出现明明很少吃糖,血糖却一直很高的情况 。何况,血糖不是越低越好,像经常吃点水果,更有利于人们降血糖,只是吃的时候注意量,一天最多吃100克 。
吃饭时间没搞对,大家都知道血糖高的人,容易口渴和肚子饿,饭不能多吃也不可以少吃 。这个就导致血糖高的人有少吃多餐习惯,虽然每顿饭吃得很少,但一天吃的饭很多,于是就导致人们血糖很难降 。其实,少吃多餐的习惯是对的,不过,人们做错的地方在于没有控制好吃饭时间 。
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毕竟,每次吃的很少,能量不够身体消化,而人们是感觉肚子有点饿的时候才会吃下一顿饭 。这样的做法就错了,要想血糖稳定,吃饭最好3个小时吃一次,晚上9点以后什么都不吃,可以喝点水 。养成规律的进食时间,可以避免肚子饿引起血糖波动,也能避免睡前进食增加身体负担升高血糖 。
粗粮食物吃得太多,粗粮和细粮的区别就是粗粮膳食纤维含量多,而这个物质是可以延缓血糖升高速度 。不过,这不代表多吃粗粮对身体好,毕竟,粗粮的淀粉含量也不低,吃多了依然会让血糖升高 。何况,粗粮不是很好消化的食物,要知道身体消化粗粮需要很多能量 。这个就增加了胰岛负担,本来胰岛健康就不好,疲劳工作后会变得更差,没办法降低血糖,自然血糖升高后就很难降下来 。人们在发现血糖升高后,可以吃粗粮,但是要少吃,每天粗粮吃不能超过2两,怕吃不饱可以再吃一点米面 。
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【血糖|不管多忌嘴,血糖还是降不下来?了解原因后,降糖或能变轻松】当然除了控制饮食外,适当的运动必不可少 。无论我们多么努力去克制,总是不可避免的摄取到一定的糖分,糖分只进不出,血糖自然也就很难降下来 。这就需要配合运动,去将多余的部分消耗掉,对降低血糖有比较大的作用 。
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