抑郁症|心理学家：抑郁症没那么难治，坚持这三种方法你就能好起来( 二 )
如何了解自己？唯有从了解自身的本质着手 。如何了解世界？也唯有从了解自身的本质着手 。
反观，如何了解自身的本质呢？先从了解身体开始 。如何了解身体？先从了解身体感受开始 。
如何了解身体感受？先从了解身体局部感受开始 。那么又如何了解身体局部感受呢？就从观察呼吸开始 。呼吸里有大智慧，呼吸里有大科学，这就是 “观息法” 。
“呼吸”，观察呼吸，当我们持续地观察呼吸，心结一个又一个的被打开了，痛苦一个又一个的被化解了，头脑清醒了，习性的心改变了 。
观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书
1、闭目静坐，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续的专注于呼吸的进出，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复 。
2、无论头脑产生什么念头，内心产生什么感受，都不评判、不纠缠，都不管它、不理它，就只是保持平等心，持续地专注在呼吸上 。
3、每次练习不少于30分钟，且越多越好 。
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自我调整方法三：运动
研究表明，运动可以让身体产生内啡肽等快乐物质，这种快乐物质可以极大地缓解焦虑情绪，修复植物神经 。对于抑郁症患者来说，运动能很好的调动自身的能量 。通过运动，可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，抑郁的心境也就会慢慢改善了来 。所以，抑郁症患者应每天上午坚持半小时以上的室外运动，如；跑步、快走、骑单车等等 。
另外，对于抑郁症患者来说看一些心灵成长方面的书籍，对于改变自己的思维模式和心态是很必要的，如；《情绪自救》、《战胜抑郁》、《内观》这三本书，建议抑郁症朋友们去学习，书中的方法具有很好的实践性 。
结语
【抑郁症|心理学家：抑郁症没那么难治，坚持这三种方法你就能好起来】抑郁症的康复不是一朝一夕的，它需要时间和耐心 。只要我们坚持，只要我们行动起来，最终我们一定可以走出抑郁，重获新生，加油！
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