减肥|减肥也要讲科学，BBC发布10个减肥原理，掌握了，帮你轻松变瘦
减肥一直以来都是深受大众关注的话题，随着我们审美的改变，每个人都想拥有一个完美的身材，标准的身材不仅能让人变漂亮，也能为人体避免很多的疾病，对身体非常有益 。但是减肥并不是一件容易的事，如果不能长期的坚持，减肥的效果就不是很好，如果选错了方法还会损伤身体 。近期BBC发布了10个减肥的原理，很多人都非常的认同，如果能掌握这些原理，对于减肥是很有帮助的，今天就来为大家分享一下这10个减肥原理 。
文章图片
四、提高新陈代谢的水平
【减肥|减肥也要讲科学，BBC发布10个减肥原理，掌握了，帮你轻松变瘦】每个人体内的新陈代谢水平都是不同的，新陈代谢速度快，人体消耗能量的速度就更快，对脂肪的燃烧也更有利 。想要提高新陈代谢可以通过食用新鲜的蔬菜和水果以及大量喝水来达到目的 。
五、摄入优质的蛋白质
想要抵住饥饿又不想长胖，在饮食上就要摄入一些蛋白质含量高、脂肪含量少的食物，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，这些食物中的蛋白质都很高，也能有效的增强饱腹感 。
文章图片
六、吃饭先喝汤
研究发现，食物的不同形态，给肠胃的感觉是不同的，如果只是吃干米饭或者面条的话要吃很大一碗才能饱，但是在喝粥或者水的时候很容易就感觉到饱了 。所以在吃饭之前先喝汤也是一种有效减肥的方法，可以有助于减少食物的摄入量 。
文章图片
七、减少食物的种类
当摆在我们面前的食物越多，人体对不同食物的口感以及味道就会很好奇，不知不觉就会就会摄入很多的食物，吃的越多对减肥就越不利 。
八、坚持喝牛奶
适量喝牛奶是有助于减肥的，但是最好选择低脂的牛奶，牛奶中不仅含有优质的蛋白质以及各种维生素，最重要的是他能为人体补充大量的钙质，在喝了牛奶后钙质会和人体中的脂肪进行结合形成皂基，当这种皂基无法被吸收的时候，就会通过大便排出体外，相当于减少了体内的脂肪 。
文章图片
九、保持长期运动
想要减肥不运动当然是不行的，运动不仅能促进脂肪燃烧，也能有助于新陈代谢的提高，有时间的人可以选择每天进行45分钟以上的跑步、游泳、瑜伽等，如果平时需要上班的话可以通过步行、爬楼梯等行为去上班 。多动动对减肥才会有好的效果 。
文章图片
十、减少不动的次数
研究发现，如果前一天已经进行了运动，第二天不动的话脂肪也在持续的消耗，这是因为在运动后，人体的能量不足以维持生命活动，就会通过分解脂肪来产生能量，在这时通过简单地做家务、走路、站立能量会消耗的更多 。
文章图片
如果长期按照这十个原理来进行减肥，身体就会有很大的改变，只要自己肯付出努力，认真的实践，你会发现减肥并不是那么困难，长期坚持下去身材就会变得越来越好 。
推荐阅读
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 保肝药|没事也要吃保肝药护肝？你以为的“好习惯”，其实正在伤害你的器官……
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 血管|睡醒后若有3种迹象，血管已经“受损”，哪怕占一个，也要尽早检查
- 前列腺|21岁大学生深陷“669”，患前列腺炎，医生：女朋友再漂亮，也要控制
- 封闭治疗|“一针封闭，减寿半年？”医生辟谣，给您讲清封闭治疗的利与弊！
- 热量|这10种的确是健康食品，但热量也高到爆炸，减肥的你避一避
- 糖尿病人|二型糖尿病人有什么办法可以恢复正常吗？医生：本文详细讲解