心脏|保持心脏健康，延长寿命，这 10 个强心秘诀要记好！( 二 )
同时注意下你每天坐着的时间，如坐着工作、坐在车里、坐在家里的沙发上 。想办法减少坐着的时间 。
美国德克萨斯大学西南医学中心心脏病学助理教授桑加维（Monika Sanghavi）博士表示：“现在我们知道即使你每天锻炼 30 分钟，但如果其余的 23 小时 30 分钟都不活动的话，也会对心脏十分不利 。”
避免久坐，可以在打电话或看电视的时候站起来或走动一下 。
6. 注意饮食，别喝含糖饮料
心脏需要“清洁”的燃料才能更好地工作 。这意味着人们需要多吃天然的植物性食品（如水果、蔬菜和坚果类食物），少吃精制或加工食品（如白面包、意大利面、饼干） 。
这是经受了时间考验的智慧 。琼斯表示：“有益心脏健康的饮食模式的核心原则数十年来未曾改变 。”
改善饮食最快速的方法之一就是不喝含糖饮料，如汽水和果汁，因为它们缺乏水果所含的纤维 。
桑加维博士表示：“含糖饮料的卡路里很高，而且它们又不能像真正的食物那样让我们有饱腹感，所以喝含糖饮料不能减少食量，也没有任何营养价值 。”
7. 控制体重
问问医生你的体重是否正常 。如果你需要减肥，你可能需要改变饮食习惯，多做运动 。但还有比这更重要的 。
对许多人来说，情绪化进食是其寻求安慰和减压的方法，也是一种庆祝方式 。
如果很难改变情绪化进食的习惯，那就需要咨询健康顾问，寻求应对之法 。
8. 戒烟，包括电子烟
吸烟和二手烟均会损害心脏 。如果你吸烟，请戒掉，并且不要和吸烟的人在一起 。
电子烟现在很流行，但也不是完全没有问题 。“它不含香烟烟雾中的有害化学物质”琼斯说：“但电子烟仍然含有尼古丁，而你的目标应该是完全戒掉烟瘾，而不是改用毒性较小的电子烟 。”
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9. 做自己喜欢做的事
“我跟我的患者说，以健康的方式（如冥想、瑜伽、锻炼）管理压力是非常重要的 。”桑加维博士表示，同时也要花时间和亲近的人在一起 。
与他们交谈倾诉，一起欢笑，彼此欣赏 。这对你的情绪健康和心脏都有好处 。
10. 犒赏自己
遵循这些秘诀需要花时间和精力 。追求进展，而不苛求完美 。每遵循一个强心秘诀就犒赏一下自己 。同时，让你的朋友和家人支持你，并加入其中，你的心脏会越来越健康 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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