骨科医生|骨科医生推荐5个不伤膝盖的有氧运动，最后一个你绝对想不到！
随着人们生活条件的不断改善，越来越多的人爱好健身，目前的时代是全民健身的时代，而很多人由于过度运动导致骨关节炎的过早发生 。尤其是膝关节骨关节炎，发生率越来越高 。如何在健身、获得运动的同时保护膝关节，成为一个非常重要的话题 。
骨科门诊经常会遇到“哪些运动不伤膝盖”之类的问题 。理论上，所有负重的运动对膝关节都有损害，因此，我们首先要考虑不负重的运动，也就是非负重状态下的运动 。
这里推荐以下几种：
【骨科医生|骨科医生推荐5个不伤膝盖的有氧运动，最后一个你绝对想不到！】
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可以躺在床上做一些下肢的运动：
直腿抬高：锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌，
左大腿内收的动作：锻炼大腿内部的肌肉，
坐腿下压动作：锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉 。
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走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤 。但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的 。
但走路或者慢跑不建议时间太长，或者路程太远，一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内，尽量不要超过一个小时 。一般一次跑六七公里左右就行了，尽量不要一下子超过十公里 。
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比如滑板车，滑板车可以锻炼人的稳定性平衡性，对局部的肌肉也有一定的锻炼 。相对其他剧烈运动，滑板类的运动对于膝关节的损害也比较小，但这不包括对于极限的滑板运动 。
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总之，每一种运动一旦过量，都会造成损害，所以如何把握运动的“度”非常重要 。
而对于膝关节疼痛的患者，要想膝关节不受损害或者完全不受损害，早期保守处理的最佳方法就是卧床休息制动 。但如果长期卧床一定会引起骨质疏松或者肌肉萎缩，所以，在膝关节处于稳定期后，我们一般也是建议患者适量运动 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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