减肥|想要提高燃脂效率，做好6个技巧，简单轻松，1个月瘦10斤！
在减肥期间，谁都想要提高燃脂效率，让身材快速瘦下来 。但实际上，正常情况下1个月瘦太多的话反而不健康，1个月瘦个5-10斤才能达到健康减肥的目的，要知道减肥虽然重要，但身体健康更重要 。当然，每个人的体脂率都不一样，有些体脂率严重超标的人，通过努力运动1个月，减掉十几斤也是正常的 。
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技巧4、坚持运动
【减肥|想要提高燃脂效率，做好6个技巧，简单轻松，1个月瘦10斤！】吃太多会引起肥胖，这一点大家都清楚，但缺乏运动会让身材变得更胖 。为了提高燃脂效率，我们只有坚持运动，提高身体的热量消耗，才能促进燃脂效率，让身材快速瘦下来 。
坚持运动的好处不仅只有减肥，还能强身健体，帮你抵抗衰老，提高免疫力，减少感冒生病的几率 。每天养成坚持运动30分钟，其实并不难做到 。虽然平时要上班，白天无法运动，那么我们也可以下班后再进行运动 。
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技巧5、吃饭要细嚼慢咽
前面也说过，饮食是引起肥胖的关键因素，吃太多会导致摄入热量过多，身材自然就会发胖 。在吃饭过程中，如果吃得太快，大脑来不及接受饱腹感信号，你就吃得太多了，热量摄入超标，就会导致身体发胖 。
所以，在吃饭过程中，我们要养成一个习惯，那就是保持细嚼慢咽的习惯，每次吃饭保持在20分钟以上，才能让大脑及时接受饱腹感信号，减少热量摄入，提高燃脂效率 。
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技巧6、不熬夜
熬夜是现代人最普遍的一种现象，熬夜加班、熬夜玩手机、熬夜打游戏等这都是很普遍的 。虽然很多人都知道，熬夜会影响身体健康，但就是无法摆脱熬夜的习惯 。其实，对于想要减肥的人来说，不熬夜也是促进燃脂效率的一种方法 。
熬夜会导致身体激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌，也会导致新陈代谢率下降，身体无法消耗更多热量，身材自然就会发胖 。
所以，想要提高燃脂效率，我们就要拒绝熬夜，养成早睡的习惯，让机体正常运转，维持代谢水平，才能让身材更好的瘦下来 。
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