心脏|一张养护心脏的“时刻表”？3个好习惯能降低患心脏病的几率，值得收藏
小小的一颗心脏在体内发挥着至关重要的作用 ， 时时刻刻都在跳动 ， 为全身各个组织和器官提供新鲜血液和氧气 。一旦心脏停止跳动 ， 就代表着人类生命终结 ， 心脏病已成为威胁人类生命健康的第一杀手 ， 常见的有心力衰竭、心肌病以及冠心病等 。
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如何养护心脏？
1、黎明
黎明时分是心肌梗死和脑卒中的高发时间段 ， 因为经过一晚上睡眠 ， 会通过呼吸和排汗的方式排出部分水分 ， 体内缺水可导致血液浓缩 ， 增加血液粘稠度 。还有脉搏和心跳速度减慢 ， 易生成血栓 。早晨醒来后先喝一杯温开水 ， 能稀释血液；不能用力排大便 ， 少吃或不吃高盐和高油腻食物 ， 更不能做剧烈运动；高血压病人必要时还需服用降压药 ， 避免血压波动太大 。
2、上午9：00~11：00
上午9：00~11：00心脏活动达到顶峰 ， 易引发严重的心律失常 。期间保持心情愉悦 ， 避免情绪波动太大 。
3、午饭后
饮食可导致血压和血糖波动 ， 特别是心血管疾病病人 ， 血压下降幅度大 ， 可减慢血液流通速度 ， 血管淤血 ， 易生成血栓 。所以午餐不能吃得太饱 ， 七分饱即可；饭后可以抽出30分钟时间午休；午休后起床不能太急太猛 。
4、15点以后
下午运动能促眠 ， 22点时身体和大脑已进入疲劳状态 ， 使得人们快速入睡 。15点之后可以做缓和的运动 ， 如快步走或游泳 。
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5、21：00~23：00
21：00~23：00是免疫系统调节的黄金期 ， 若情绪波动大和暴饮暴食易患上心脏病、糖尿病和高血压等 。这种情况下可以多读书、泡澡或听音乐 ， 让全身心放松 。
如何降低患心脏病风险？
【心脏|一张养护心脏的“时刻表”？3个好习惯能降低患心脏病的几率，值得收藏】1、多运动
每天至少运动30分钟 ， 每周坚持4~5次 ， 保证一周的运动时间不能少于150分钟 。尽量选择有氧运动如骑行、快步走和慢跑等 ， 运动以心跳速度加快 ， 但没有胸闷为宜 。
2、减少久坐时间
长时间坐着不动易引发多种问题 ， 如减慢血液循环速度 ， 减少心脏工作量 ， 长时间下去可导致心脏机能衰退 ， 易引起心肌萎缩和高血压 ， 也会诱发动脉粥样硬化以及冠心病等 。所以要少坐多动 ， 每坐一小时站起来活动10分钟 。另外不能喝刺激性的饮料如浓茶、咖啡或酒等 ， 以免增加心脏负担 。
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3、戒烟
香烟中的尼古丁和焦油等能刺激心脏传导系统 ， 加快心跳速度 ， 加重心脏负荷 。含有的尼古丁也会刺激肾上腺释放某种物质 ， 增加心肌应激 ， 导致血管收缩 ， 易生成血栓 ， 进而引起心肌缺氧 ， 所以必须戒烟 ， 不能待在烟雾缭绕的环境 。
温馨提示
成年人每天至少吃500克蔬菜和200克水果 ， 做好粗细搭配 ， 尽量以五谷物为主食 ， 少吃高油、高脂和高糖食物 ， 如红肉、精白米面和糖类等 。坚持高膳食纤维饮食 ， 合理补充水分 ， 就能降低患冠状动脉心脏病风险 。身体肥胖和超重可增加心脏负担 ， 易引起心肌肥大或心肌病 ， 因此应积极控制体重 ， 尽量把体重指数控制在18~25 。
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