骨质疏松|中年女性容易骨质疏松？若想延缓发作，该怎么办？医生一文分析清
相信不少人都听说过骨质疏松症，它是指骨密度、质量下降，骨脆性增加的一种疾病 。
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除了积极补钙，蛋白质的摄入也十分重要，平时可多食用鱼肉、虾肉、大豆、牛奶、鸡蛋以及禽肉、畜肉等，其中大豆及豆制品中含有的异黄酮对于保持骨骼质量也有很大帮助 。
最后还应注意少摄入盐，建议每天摄入的盐含量不超过6克，平时也要纠正不良的饮食习惯，如要避免经常喝浓茶、咖啡、可乐等，积极戒烟，饮酒量也不宜过多，否则不利于骨质疏松的预防 。
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2、坚持适量的运动
适量的运动可以提高骨密度，对于预防骨质疏松有很大帮助 。普通人每周应至少有累计150分钟以上的运动时间，建议选择中低强度的运动，如慢跑、快走、瑜珈、太极拳等等，规律的运动可以减少跌倒及骨折的风险 。
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3、多接受日光照射
平时抽空晒晒太阳，可以促进维生素D的合成，维生素D可促进钙的吸收，可起到预防骨质疏松的作用 。
充足的维生素D还可以保持肌肉的力量，改善身体的平衡能力，而维生素D不足，则可诱发或加重骨质疏松 。
建议每天至少接受20分钟的太阳光照，如果平时很少有机会晒太阳，也可以额外补充维生素D制剂 。
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综上所述，中年女性之所以更容易患上骨质疏松，与她们进入更年期后，体内雌激素水平下降有关 。
【骨质疏松|中年女性容易骨质疏松？若想延缓发作，该怎么办？医生一文分析清】想要预防骨质疏松，在饮食上可以多摄入一些钙和蛋白质，生活中多晒太阳、多运动，只有骨骼健康了，身体也才会更健康，生活质量也才能有所保障 。
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