早餐|早餐这样吃，便秘没了，肾不虚了，三高都降了！全家老小都适合～( 二 )
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05白领早餐
主要考虑 ， 防脂肪囤积、护眼、防便秘 ， 应选择脂肪含量低、高纤维食材或含乳酸菌的食物 。
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06减肥人群早餐
在增加膳食纤维摄入及蛋白质摄入的同时 ， 要减少碳水化合物的摄入 。
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07 重体力劳动者早餐
需要摄取足够的碳水化合物及优质的蛋白质 ， 才能为身体提供所需的能量 。
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吃早餐的注意事项
1、先喝水再早餐最健康
经过一夜睡眠 ， 人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后体内处于生理性缺水状态 。
因此 ， 早上起床不必急于吃早餐 ， 应先饮一杯温开水 ， 既可以纠正生理性缺水 ， 又对肠道有洗涤作用 ， 有助于改善肠道功能 。
2、晨起半小时后再吃早餐
在夜间的睡眠中 ， 人体大部分器官都得到了充分休息 ， 唯独消化器官仍在消化、吸收头一天晚餐存留在胃肠道中的食物 ， 到凌晨才真正进入休息状态 。
如果早餐吃得过早 ， 就会影响胃肠道的休息 。
3、不要边走边吃
【早餐|早餐这样吃，便秘没了，肾不虚了，三高都降了！全家老小都适合～】身体在任何环境下都可以咀嚼、吞咽食物 ， 但在身体忙于应付耗费的肌肉活动时 ， 血液供应会从胃肠等消化系统转换到肌肉 ， 因此容易引起消化不良 。
4、吃要有量度
早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异 ， 这就需要你自己去判定了 。
在吃午饭前一小时或者半小时有轻微饿感 ， 这就是你的最佳量度 。
健康早餐的方法都教给你们啦~
新的一天 ，
你打算吃点什么呢？
吃饱了要记得给我点赞哦~
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