缺钙|为何人到中年就容易缺钙？医生叹息，这3种食物，最好不要天天吃
不少人年轻时手脚灵活，骨骼强健，但一旦上了年纪，就开始出现缺钙的现象了，比如会出现性格暴躁、失眠、多梦、容易疲惫等症状，严重时可出现腰酸背痛、掉牙、驼背甚至是骨折等现象，给生活带来了很大影响 。
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3、含草酸、植酸、脂肪酸的食物
生活中摄入过多富含草酸（菠菜等蔬菜）、植酸（白米、白面等主食）、脂肪酸（肉类食物）的食物，可与体内的钙结合，从而影响人体对钙的吸收 。
想要改善这一现象，生活中应减少白米、白面的摄入，可适当使用其他粗粮来替代主食食用，对于菠菜等富含草酸的食物，在炒之前先在热水中焯一遍，可以减少草酸 。而对于富含脂肪酸的肉类食物，则应尽量少吃 。
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人到中年，生活中应尽量减少上述几种食物的食用，避免钙的流失过快，诱发骨质疏松 。
想要预防缺钙，生活中也要注意以下几个事项：
1、合理运动
长期缺乏运动，可使骨密度降低，建议中老年人根据自身情况选择相应的运动，如慢跑、太极拳、游泳等比较和缓的运动，有助于强健骨骼，同时也不会对膝关节造成磨损 。
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2、多吃含钙量高的食物
中老年人日常可多吃一些牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾等食物，有很好的补钙作用，可以预防因缺钙而造成的骨质疏松 。
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3、多晒太阳
除了通过饮食补钙，中老年人平时可以多晒太阳，可以使体内生成维生素D3，这一物质有利于钙的吸收 。
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综上所述，中老年人之所以会出现缺钙的现象，除了与年龄的增大有关，还与饮食息息相关 。如果生活中经常摄入高盐、高磷的食物以及富含草酸、植酸、脂肪酸的食物，可导致体内的钙快速流失 。
【缺钙|为何人到中年就容易缺钙？医生叹息，这3种食物，最好不要天天吃】因此，想要避免出现缺钙的现象，首先应尽量避免吃以上几种食物，同时在生活中多补充钙质，多运动，多晒太阳，如此才可以拥有强健的骨骼 。
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