奶茶|常喝奶茶会抑郁？你爱吃的6种食物，正在“偷走”身体的营养
「食疗」 ， 是刻在很多人骨子里的养生文化 ， 小从感冒咳嗽 ， 大到大病术后 ， 总会问：吃什么好？
吃好了能「养生」 ， 稍有差错反而「伤身」 。
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一时戒不了的甜食 ， 要注意额外补充B族维生素 。
02
重口味 ， 偷走钙
如果有人说：我吃的盐比你吃的饭还多 ， 那一定要提醒Ta补钙 。盐会增加钙的排泄 ， 偷走钙 。好不容易补的钙 ， 可能吃一包辣条就破功了 。
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肾脏每排出2400mg钠（相当于6g盐） ， 会顺带偷走40~60mg的钙 。举个例子：一位女性每天多吃2.5g的盐 ， 又不补钙 ， 偷走的钙全部来自于骨钙 ， 每年会多损失1%的骨钙 。
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中国人吃盐多补钙少 ， 平均每天吃盐＞9g（远远超过推荐的6g/天） ， 平均每天钙摄入400mg（只有推荐量800mg的一半） ， 钙本来就吃不够还要被盐偷走 ， 年度最惨的营养素了 。
营养防身技：
1、小心“隐形盐” ， 很多吃起来不咸的食物实际是“隐形杀手” ， 比如 ， 面包、饼干、蜜饯、薯片、挂面 。下面这些食物也是藏盐大户 。
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2、买东西时看一看包装的营养成分表 ， 钠的含量占每日推荐摄入低于15%的你值得拥有 ， 高于30%的 ， 请自觉放下 。3、少吃腌制类食物 ， 如咸菜、咸鱼、咸蛋、泡菜等以及干制的海货 ， 每个月要少于2次 。
4、补够钙 ， 如果不能做到每天喝300ml奶+25g大豆+1斤蔬菜 ， 需要额外补充钙片 。
03
咖啡、浓茶 ， 偷走钙和铁
你有多依赖「续命水」 ， 对钙就有多不友好 。
咖啡因会增加尿钙的流失 ， 天天靠咖啡续命 ， 每天超过2杯美式咖啡 ， 钙容易被偷走 。
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大量饮用咖啡 ， 会增加女性患有骨质疏松性骨折风险 。除了咖啡 ， 巧克力、浓茶和一些提神饮料含有咖啡因 ， 使用过多含咖啡因的食物也是导致骨质疏松的主要危险因素之一 。
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茶叶中有单宁和草酸 ， 单宁强行绑架铁 ， 形成无法吸收的单宁铁 ， 草酸会和夺走钙形成草酸钙 ， 影响钙的吸收 。
营养防身技：
1、靠咖啡续命 ， 记得多补钙 ， 喝咖啡时加纯牛奶 ， 如果每天必喝1-2杯咖啡 ， 那么建议同样喝1-2瓶牛奶 。
2、少喝浓茶 ， 特别是饭后1-2小时内不喝浓茶 ， 要是戒不了的茶 ， 常吃牛肉、鸭血、鸡血等含铁丰富的食物弥补铁的空缺 。
04
喝酒 偷走维生素B族
维生素B族是分解酒精必备的维生素 ， 经常喝酒会消耗大量维生素B族 。
《柳叶刀》的研究指出 ， 饮酒没有“安全值” ， 只要喝了就会对健康产生不良影响 。最安全的饮酒量为0 。
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营养防身技：如果真的要喝酒 ， 建议喝酒前后补充维生素B族 。
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