减肥|为啥你就是瘦不下去？这些减肥误区你一定尝试过( 二 )
建议健康成人一天可吃两三种水果，每天轮换着吃，可根据对水果的喜好自由搭配 。另外，应该尽量选择能量密度低的水果，如草莓等，少选择能量较高的水果如香蕉等 。
误区三：熬夜能减肥
有些人认为，熬夜增加了能量消耗，有助于减肥 。然而，英国利兹大学研究显示，每天只睡6小时的成年人，腰围比每天睡9小时的人大约增粗3厘米 。研究者认为，这是因为睡眠少扰乱了机体新陈代谢和保持健康体重的能力 。
此外，熬夜引起疲乏感增加，人往往控制食欲的能力下降，会不停地吃喝，以此抗拒困倦，结果导致摄入过多高热量的食物 。而且因熬夜导致的睡眠不足，可导致白天感觉昏昏沉沉，全身酸懒，精神萎靡，日常活动大幅度减少 。
在这种条件下，白天消耗的能量自然也就少了 。总之，熬夜会打乱人的生物钟和作息规律，使大脑神经出现各种不适和紊乱，因此也影响了大脑皮层的运动中枢和下丘脑的食物中枢，致使体力活动减少，食物摄入增加，是实实在在的肥胖风险因素 。
建议：要想减肥控体重，一定要作息规律，按时睡觉，按时起床，按时进餐 。晚上11~12点半左右，人体睡眠相关激素分泌逐渐到达高峰，最容易有困意，因此最晚别超过12点休息 。此外，午睡半个小时左右比较合适 。
误区四：减肥速度越快越好
减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材 。为了快速达到理想的瘦身效果，很多人采取非常严格的瘦身方法 。其实，一些效果超快的方法，往往都是以牺牲健康为代价换来的瘦身方式 。
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比如有些人会采用极限节食减肥法，但没几天就坚持不下去了 。一旦恢复以往的饮食，减下去的肉马上又会回来，并且反弹得更厉害 。此外，减肥速度太快还可能导致肌肉流失、皮肤松弛、衰老加快等多种问题 。
建议：减肥不能求快，最理想的减肥速度，是一个月减1~3公斤，这也是国际上很多专家所推荐的目标 。每个人可根据自身的状况，确定减肥的速度 。如年龄较轻者，可以较快一些；年龄较大者，可以较慢一些 。肥胖严重者，可以较快一些，肥胖较轻者，可以较慢一些 。
控制体重绝非短期行为，它不仅需要健康合理的饮食，也需要合理的运动，对于某些人来说，可能需要终生保持良好的生活习惯 。随着年龄增长，维持理想体型所需的运动时间甚至可能需要更长，才能达到同样的效果 。如果能够实现，我们就可以创造奇迹，让自己一生都保持紧致、活力和健康 。
【减肥|为啥你就是瘦不下去？这些减肥误区你一定尝试过】（LQ）
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