血压|改变十个生活方式就能稳住血压！全球顶级医院给高血压患者的健康忠告( 二 )
咖啡因对血压的影响仍存在争议 。要想知道咖啡因是否会升高你的血压，在喝含咖啡因的饮料30分钟后检查一下血压 。如果血压升高5到10毫米汞柱，表明你可能对咖啡因的血压升高效应很敏感 。
8. 减轻压力
慢性压力可能会导致高血压 。花些时间想想是什么导致了压力产生，并考虑如何消除或减轻压力 。
如果不能消除所有的压力，至少可以用更健康的方式来应对 。比如：
改变你的期望 。计划你的一天，专注于优先事项 。避免做得太多，学会说不 。理解有些事情你不能改变或控制 。
专注于你能控制的问题，并制定计划来解决它们 。如果在工作中遇到问题，试着和你的领导谈谈 。如果和孩子或配偶有矛盾，采取措施解决它 。
避免压力触发 。如果上班路上的高峰交通造成压力，试着早点出门，或者乘坐公共交通工具 。如果可能的话，避开那些给你带来压力的人 。
腾出时间放松，做你喜欢的活动 。每天抽出时间静静地坐着，深呼吸 。在你的时间表中腾出时间做一些令人愉快的活动或爱好，比如散步、做饭或做志愿者 。
练习感恩 。向他人表达感激之情有助于减轻压力 。
9. 在家监测血压，并定期看医生
家庭监测可以帮助你监控血压，确保生活方式改变有效，并提醒你和你的医生关注潜在的健康并发症 。血压监测器随处可见，而且不需要医生开处方 。
定期看医生也是控制血压的关键 。如果你的血压得到了很好的控制，请咨询你的医生你需要多久检查一次 。
10. 获得支持
家人和朋友的支持可以帮助你改善健康 。他们可能会鼓励你照顾好自己，开车送你去医生办公室，或者和你一起参加锻炼计划，帮助你保持血压平稳 。
如果你需要家人和朋友以外的支持，可以考虑加入一个支持小组 。这样就能接触到一些能提振情绪或士气的人 。
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