减肥|节食无法减肥！降低体脂率的4个方法，让你真正瘦下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你还在节食吗？过度节食的人容易出现营养不良，身体肌肉会流失的现象，自身的代谢水平也会大不如前 。
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健身训练的时候，我们除了坚持有氧运动刷脂外，也需要加入力量训练来预防肌肉流失，从而逐渐提高身体的代谢水平，有助于塑造易瘦体质，降低复胖几率 。
我们可以安排半小时力量训练后，再进行半小时的有氧运动，力量训练可以从哑铃、杠铃器械入手，选择复合型动作（深蹲、划船、硬拉、推举、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等），负重水平需要循序渐进，才能给肌肉不断发展 。
有氧运动要多样化变化，不要单纯地进行跑步训练，你可以加入跳绳、开合跳、打球、有氧操等运动，这样可以避免身体适应运动模式，保持身体的燃脂效率 。
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方法4、保持足够的耐心坚持下去
减肥不是速成的时间，你需要保持耐心，坚持自律的行为，坚持下去才能有所成功 。减肥周期至少需要3个月以上，你才能见证身材的大转变 。
想要维持住好身材，减肥后你也要保持健康的饮食习惯，同时保持一周2-3次的运动频率来巩固自身的身材，让远离的脂肪细胞逐渐代谢掉，才能远离复胖困扰，让身体记住新的体脂率跟身材 。
【减肥|节食无法减肥！降低体脂率的4个方法，让你真正瘦下来！】
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