哺乳期|关于哺乳期的禁忌，这几件事情，宝妈一定忍住别做
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妈妈们在给新生儿进行哺乳的时候 ， 是非常特殊的时期 ， 对什么忌口 ， 应该摄入什么样的营养 ， 都是需要严格遵守的 。
前两天 ， 英国《太阳报》就曾经有这么一则新闻 ， 俄罗斯一名母亲在自己的生日会上大量饮酒 ， 之后给自己四个月大的婴儿喂了两次母乳 ， 导致婴儿不幸去世 。
据了解 ， 婴儿正是在喝完母乳后不幸离世的 ， 经过尸检后 ， 该婴儿是食用了“有毒的母乳”而猝死的 ， 这名母亲因涉嫌过失杀人被逮捕 ， 如果罪名成立 ， 会被判处最高两年有期徒刑 。
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3.减少咖啡因摄入量
母乳中含有一定量的咖啡因 ， 通常不会给宝宝带来危害 ， 但难免会产生影响 。宝宝通过母乳摄入咖啡因后 ， 会难以入眠或焦虑不安 。减少日常咖啡因摄入量 ， 以免母乳中含有咖啡因 。
·一天的咖啡饮用量不要超过2到3杯 。
4.控制某些蔬菜的摄入量
某些蔬菜会导致成年人胀气 ， 如果你吃了这些蔬菜并进行哺乳 ， 那么可能导致宝宝胀气 。观察宝宝是否胀气 ， 尽量避免食用这些可能导致胀气的食物 。
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方法三：知道吃什么
1.摄取足够的水果和蔬菜
在饮食中加入足量的水果和蔬菜 ， 能有效增强体质 ， 提高母乳质量 。食用合适的水果和蔬菜 ， 能有效补充体内所需的铁、蛋白质和钙 。
【哺乳期|关于哺乳期的禁忌，这几件事情，宝妈一定忍住别做】·每天吃2至4份水果 。
·每天吃3至5份蔬菜 。
2.确保能从食物中获取蛋白质
在哺乳期补充足量的蛋白质非常重要 。你需要摄取够量的蛋白质 ， 来保证宝宝的饮食均衡和健康 。
·牛奶、酸奶和芝士等乳制品能提供蛋白质和钙 。
·瘦肉、鸡肉和鱼肉也能提供蛋白质 。
·豆类、扁豆、种子和坚果也能提供蛋白质 。
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3.保持水分
母乳喂养会让妈妈觉得干燥或口渴 。一定要每天喝足够的液体 ， 来保持身体水分充足 。多喝点水 ， 以免口渴 ， 当然也要适度 ， 不要过量 。
·一般情况下 ， 女人一天应喝9杯水左右（2.2升） 。哺乳期的妈妈们应该适当提高这一标准 。
·水、果汁、汤和脱脂牛奶都是补充水分的健康饮品 。
·每天要喝够8杯水 。
·不要喝太甜的饮品 ， 如含糖汽水或果汁 。
4.饮食要适度
哺乳期间 ， 饮食要适度 。除了摄取能维系健康身体的食物量外 ， 还要额外补充些卡路里 ， 来维持哺乳期所需的能量 。
·宝宝出生后的前六个月 ， 你每天需额外补充500至600卡路里 。
5.试着在饮食中加入营养补充剂
一般来讲 ， 你可以在膳食中加入营养补充剂 ， 保证自己在哺乳期内摄入足够的营养 ， 并为宝宝提供优质母乳 。
·维生素B12对宝宝的大脑发育很重要 。
·维生素D对增强宝宝骨骼和避免软骨病至关重要 。
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小提示
·保持饮食健康均衡 ， 为宝宝提供优质母乳 。
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