睡眠|别数羊啦，快试试这十招儿( 二 )
避免烟草和尼古丁——吸烟会影响睡眠 。研究显示 ， 与不吸烟的人相比 ， 吸烟的人睡眠更差 。
找到放松的方法——放松技巧有助于改善睡眠 ， 例如在睡前3小时洗一个热水澡 ， 接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐 。
失眠了 到底要不要吃安眠药？
安眠药能偶尔为您带来良好的睡眠 。它们通常仅作短期使用 ， 让人在特别困难的时候入睡 。那么问题来了 ， 睡不着时到底要不要吃安眠药？首先应当纠正两种极端的态度 ， 一是滥用 ， 即长期依靠安眠药助眠 。二是怕用 ， 即出现严重的失眠也不敢吃一片安眠药 。如果是短暂性和临时性的失眠就不需要吃安眠药 ， 如果是长达两周以上的持续性失眠 ， 就应当寻医问药了 。
提醒大家 ， 以下五种睡眠不好的情况需要就医：
(1)各种原因导致的急性或慢性失眠 。
(2)各种睡眠障碍 ， 包括梦游、夜惊、夜间磨牙、下肢不安综合征等 。
(3)各种过度嗜睡疾病 ， 如发作性睡病、原发性过度嗜睡、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征 ， 尤其是平时正常、无明显诱因出现睡眠增多的病人 。
(4)各种睡眠-觉醒疾患 ， 包括时差综合征、轮班工作睡眠障碍等 。
(5)伴有睡眠障碍的神经系统疾患 ， 如睡眠相关性癫痫 。
文/乔会秀 徐萍萍（北京市鼓楼中医医院）
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