熬夜|从熬夜基因到癌症伏笔，谁在主动熬夜？( 二 )
技术的进步重塑了人类社会 。自从进入工业时代，人们日出而作、日落而息的生物钟发生了变化，电灯的出现延长了白昼，也改写了人的时间观 。伴随着现代性的演进，夜的概念日趋与睡眠解绑，人们不断对自身的作息时间进行着突破，晚睡成为现代社会中愈发流行甚至普遍的现象 。
“没有不能熬，只看熬多晚”成为无数人当前生活的真实写照 。据Amazfit数据，52.5%的年轻人更倾向夜晚，主动加入熬夜大军 。一个难以否认的现实是，虽然有睡眠障碍的人群庞大，但比起学习和工作的“不得已而为之”，更多人是在主动熬夜 。
《2020中国睡眠指数报告》显示，中国人在2019年的平均入睡时间已经推迟到23:55 。80%的人都有晚睡的习惯，其中近乎一半人存在严重的睡眠问题 。熬夜成为当代人生活的常态 。
尽管有些人熬夜是因为生活所迫，工作加班的需求导致不得不牺牲掉睡眠 。但是事实上，这种因工作性质而熬夜的比例只有23.4% 。也就是说每10个熬夜的人中，有将近8个人是主动熬夜 。大部分的人熬夜，只是在放纵自己 。就像报复性消费一样，报复性熬夜正是大多数人熬夜快感的本质 。
人们的报复性熬夜，实则是一种过度补偿的行为 。由于白天对控制时间的需求未被满足，因此便通过熬夜来增加对时间的掌控感，或者实现自己之前没有被满足的需要 。然而，以牺牲健康来换取生命真实感的行为，却足以在身体里埋下一颗隐性炸弹，最终把健康体质转变为亚健康体质 。
熬夜带来的种种不良影响，最终殊途同归，反馈到人们的脸上 。而那些放纵不自律的生活习惯，也最终形成人生的风水 。但这并非无解，自我主动选择的掌控感是对抗报复性熬夜的最有利工具 。
一方面，是增加对工作时间的掌控感 。2015年，美国媒体《In These Times》刊载过一篇名为《Slacking Workers of the World Unite》（全世界摸鱼者联盟）的文章提到了这样一个事实：在全世界范围内，员工平均每天的摸鱼时间有1到3个小时，60%网上购物发生在工作时间 。
显然，人们在工作时间里多多少少存在着时间浪费行为，而这就是导致报复性熬夜的一个关键因素 。学习用放空的时间防空，用工作的时间工作，跳出工作时间不可掌控的误区，积极寻找真正有效的解决方案，才能真正把握手里所拥有的时间，尽可能地避免夜晚的报复性熬夜 。
另一方面，是增加对娱乐时间的掌控感 。丁香医生在2019睡眠状况洞察报告中的调查结果显示，73%的人会熬夜追剧，46%看小说，聊天人群占40%，打游戏有28% 。这些不太用脑的被动性娱乐，却往往使得人们交出自己的时间、任由娱乐情节带着走，以至于意识不到时间的流逝，导致娱乐时间远远超出预期 。
要摆脱报复性熬夜的无效行为模式，意味着需要构建全新的行为习惯 。显然，即使熬夜会让人心情愉悦，但是我们的身体却不会因此得到真正的放松 。因为对于人体而言，再快乐的熬夜也是一种负荷 。
不好好睡觉的每个晚上，都是对我们身体健康的消耗 。夜晚偶尔是安慰的时间，但按时睡觉却可能比任何安慰都更有效，因为睡着意味着唤醒一切 。
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