养生|不养生，反伤身！专家：老年人想长寿，请远离2种“锻炼方式”( 二 )
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四、老年人运动注意什么？
对于老年人来说，运动要尽可能的少负重，保护好自身的膝关节，可以选择游泳、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动，如果是走路锻炼，最好不要超6000步/天，以免损伤膝关节 。如果是已经存在关节损伤和关节炎的人群，要尽量避免长时间爬楼梯、爬山等运动方式，以免加重病症 。
此外，在运动之前一定要做热身动作，每次的运动时间控制在30分钟左右 。运动后不要立即洗澡，要先休息15~30分钟，洗澡水的温度不要太高，尤其是有心血管疾病的老人，以免发生心脑血管意外 。
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运动是好事，但注意把握好度 。中老年人在运动前，最好评估一下自己的健康状况，然后选择适合自己的运动 。如果出现关节或肌肉出现不适，不要逞强，要及时停下 。如果有局部关节肿胀，迟迟不缓解，最好去医院检查一下 。
正确运动，才能延年益寿 。
参考资料：
[1]悠着点！老人成运动损伤新主力军.健康时报.2018-05-13
[2]老年人运动逞强伤心脑，要适当而为.老年之声 .2018-12-26
[3]专家支招老年人科学运动保护关节.深圳晚报.2020-10-09
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