碳水|暴碳后怎么快速进入生酮？暴食碳水后，身体的3大变化
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经常有人给我留言：刚开始低碳没多久 ， 又暴碳了 ， 怎么办？
碳水实在是太好吃、太诱人了：
麻辣米线、肥肠粉、土豆片夹馍、过桥米线、砂锅、肉夹馍、油泼面 ， 街边到处都是太诱惑了 ， 每次路过都忍不住想吃 。
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一个吃货闺蜜 ， 可能是很多人暴食碳水的主要原因 ， 所以 ， 有时候 ， 要解释清楚 ， 暴食碳水对于生酮的人来说 ， 可能出现很多可怕的后果 。
那么 ， 暴碳了 ， 会发生什么？
暴碳后 ， 身体有3个变化
血糖快速升高 ， 出现晕碳水
如果你已经长时间低碳 ， 适应生酮了 ， 突然暴食碳水后 ， 很可能出现头晕目眩的情况 。
因为几分钟之内 ， 血糖会迅速飙升 ， 其实身体已经习惯用脂肪供能了 ， 你突然给这么多糖 ， 身体有点不太适应 。
虽然会大量的胰岛素去降糖 ， 但是降糖速度可能没有以前快 ， 所以 ， 很多生酮人去做糖耐测试都不过关 。参考阅读生酮后 ， 空腹血糖越来越高？生理性胰岛素抵抗了怎么办....
一下吃太多碳水 ， 你可能要做好头晕的准备 。
免疫系统 ， 遭到破坏 ， 很容易生病
暴食碳水后 ， 糖类会引起胰岛素大幅波动 ， 使皮质醇和肾上腺素陷入混乱 ， 对免疫系统造成破坏 。
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研究发现 ， 吃糖后五个小时内 ， 与免疫相关的吞噬细胞（围绕并吞噬病原体的细胞）的功能就会受损 。
如果这个时候有病毒侵入 ， 很容易生病 ， 感冒 ， 你发现了吗？很多次生病感冒都是发生在你吃多了之后 。
水肿 ， 体重反弹很多
暴碳后 ， 一定要做好心理准备 ， 体重的反弹 ， 可能让你怀疑人生 。
很多人喜欢暴碳水后去称体重 ， 我的忠告是：别作 。
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你要清楚 ， 这只是暂时的 ， 大部分都是水分和食物的重量 ， 别太担心 ， 过几天 ， 消化完了 ， 轻松拉出来就行了 。
暴食碳水后 ， 胰岛素水平会上升 ， 肾脏会开始储水 ， 而且 ， 如果你吃盐比较多 ， 也会导致储存水分 。
不要为了几斤水伤神 ， 没有关系的 。
暴碳后 ， 如何快速入酮？
本来在生酮的人 ， 万一暴碳了 ， 怎么办 ， 如何再次入酮？
很多人都问过我这个问题 ， 暴碳后 ， 再次入酮 ， 可能需要1-3天再次回到生酮状态 。
通过以下4个方法 ， 可以快速恢复生酮状态
第二天 ， 适当增加运动
我们不建议暴食后 ， 马上运动 ， 这个时候运动风险很大 ， 运动和催吐都不建议 。
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