碳水|暴碳后怎么快速进入生酮？暴食碳水后，身体的3大变化( 二 )
别着急 ， 让身体消化一会 ， 好好睡一觉 ， 等第二天再开始运动 。
运动可以帮助消耗体内多余的糖原 ， 适当增加运动强度 ， 做一些无氧运动 ， 比如撸铁、跳操、做引体向上 。
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高强度的运动 ， 能更快消耗你因为暴碳水而储存的糖分 。
摄入MCT油
想要快速入酮 ， 就要身体再次适应酮体供能 。
摄入MCT中链脂肪酸 ， MCT油不经过肝脏处理就可以用 ， 不像别的长链脂肪酸 ， 必须由胰脂肪酶通过消化系统、肝脏以及淋巴系统才能被分解、吸收利用 。
直接摄取MCT油 ， 经过消化系统之后 ， 就会直接进入血液 ， 可以马上被利用 。
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第二天如果你想要少吃断食 ， 可以摄入一些MCT油 。
MCT可以直接通过线粒体的双层细胞膜 ， 直接产生能量 ， 产生更多的乙酰辅酶 ， 参与三羧酸循环 ， 产生酮体、帮你更快进入生酮状态 。
喝咖啡
咖啡有两个效果：
1、可以帮你排水 ， 减少体重 。
2、帮你进入生酮状态？
2016年 ， 发表在加拿大生理学药理学学刊上的一篇文章指出 ， 摄入咖啡因会增加人体血液中酮体的水平 。
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在这个研究中 ， 研究人员检视的是咖啡因的摄取量和血液中酮体的数量生成比例 。
他们采用实验组和对照组进行比较：
实验组提供2.5mg/kg的咖啡因（大概是一杯半到三杯咖啡的量） ， 对照组提供5mg/kg的咖啡因（相当于3到5杯咖啡） 。
研究的结果显示 ， 对照组摄取咖啡因较多的那些受试者 ， 体内血液中酮体和脂肪酸的数量是实验组受试者的2倍 。
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这说明身体摄取多一些咖啡因 ， （不过量的情况下）可以让你更快的进入生酮状态 。
第二天少吃或者断食
这个办法并不适合刚刚接触生酮状态的人 ， 因为我不希望你陷入暴食 ， 断食的循环 。
对于已经长期生酮 ， 偶尔吃碳水的人来说 ， 想要快速恢复生酮状态 ， 这么做应该没有问题 。
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断食的时候 ， 身体会自动分泌胰高血糖素 ， 叫肌肉把多余的肝糖原丢到血液中燃烧 。
肝糖原是储存在肌肉中的碳水化合物 ， 身体一旦用完了肝糖原 ， 才会开始分解脂肪和蛋白质 ， 但是身体不会一下就消耗大量蛋白质 ， 反而开始生成酮体 。
如果身体原本就处于生酮状态 ， 再恢复生酮状态的时候 ， 会更容易 ， 也会更容易直接利用酮体作为能量来源 。
这说明 ， 短暂的断食之后 ， 身体会更容易利用回到生酮状态 ， 利用脂肪作为能量 。
建议断食的时间 ， 至少在18-24小时以上 。
【碳水|暴碳后怎么快速进入生酮？暴食碳水后，身体的3大变化】怎样避免低碳后暴碳水
这个我们也写过很多文章 ， 我也只是建议 ， 但是一开始要做到 ， 挺难的 。
怎么样做 ， 才能防止自己暴碳水？建议可以从以下这几方面着手。
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