碳水|暴碳后怎么快速进入生酮？暴食碳水后，身体的3大变化( 三 )
一开始可以多喝水
低碳后 ， 会大量脱水 ， 导致食欲旺盛 ， 其实很多时候觉得饿 ， 是因为口渴了 ， 口渴会很容易刺激你的食欲 ， 想吃点甜的 ， 其实大量喝水就可以解决问题 。
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暴食碳水后写日记 ， 防止下次暴食碳水
每次暴碳的时候 ， 写日记 ， 把当时的情景 ， 心理的想法都记录下来 ， 引以为戒 ， 下一次想要暴碳的时候先想想 。
多准备一些低碳小零食
多购买一些低碳水的小零食 ， 随身携带 ， 比如猪油渣 ， 脆脆虾 ， 低碳水的坚果 ， 实在突然想暴碳的时候就先吃一点低碳小零食 ， 满足当时的食欲 ， 说不定一会儿暴碳的欲望就消失了 。
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和好朋友一起监督
一个人低碳 ， 有时候会不被身边的亲人、朋友理解 ， 可以找到一些志同道合的小伙伴 ， 一起低碳 ， 互相监督 ， 也会更容易坚持 ， 互相监督 ， 这样就不容易暴碳了 。
尝试不同的低碳美食
有的人低碳后暴食碳水 ， 是因为食欲得不到满足 ， 如果你吃低碳也很爽 ， 就可以减少暴食的风险 。
其实低碳美食很简单 ， 通过替换食材 ， 把高碳水的食材替换成低碳版本 ， 照样可以吃很多好吃的 ， 满足你的食欲 。
低碳美食 ， 每天换着花样来 ， 也会吃得更舒服 。
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少看吃播、美食类节目
很多时候 ， 美食类节目看多了 ， 吃播看多了 ， 忍不住就会想暴碳 。
建议闲下来的时候 ， 不要看吃播节目 ， 转移注意力 ， 可以外出散步 ， 跟朋友外出聊天、谈心等等 。
静心 ， 放松的状态 ， 会大大减少暴食的风险 。
关键的瘦龙说
一开始低碳的时候 ， 暴碳其实很正常 ， 也不用太过责怪自己 。
了解暴碳水背后的原理 ， 会让你大大减少暴碳水 ， 而且学会如何补救 ， 也很重要 。
一开始低碳或者生酮总会有一个适应的阶段 ， 要给自己身体时间慢慢适应 ， 慢慢调整 ， 慢慢过渡 。
暴碳水都是暂时的 ， 长期来说 ， 你的碳水会越吃越少 ， 越来越健康 。
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