睡眠|经常“上夜班”的人，最后都怎样了？久而久之，要承担5个后果
2月27日，美国一项发表在《Journal of Pineal Researc》杂志上的新研究表明：长期上班会增加致癌风险 。
科学家将参与者分成白班工作和夜班工作2个对照组，在对所得数据进行分析后，得出结论：夜班工作会扰乱人体生物钟，改变肿瘤相关基因的表达，使DNA损伤更容易对身体产生负面影响 。
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3.影响肠胃功能
长期上夜班，饮食习惯发生变化，本应该在正常时间进行的一日三餐，被延迟到不正常的时间，容易对肠胃造成不良影响 。再加上有的人上夜班喜欢吃夜宵，长期下来可能引起消化不良，引发胃病 。
4.激素水平紊乱
长期上夜班，昼夜节律紊乱，会干扰体内正常的激素水平，导致内分泌失调，使机体免疫力下降，给疾病可乘之机 。
5.诱发高血压
有研究表明，平均每晚睡眠时间小于6小时的人，患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多 。人体的生理活动具有一定的节律性，比如造血机能就具有傍晚高潮、凌晨低潮的特征 。一旦昼夜节律颠倒，不仅容易导致血压升高，还会提高使胆固醇水平，增加各种炎性因子释放 。
三、不得不熬夜，我该怎么办？
现代人生活压力大，很多人白天忙不完工作，晚上还要熬夜加班 。还有人出于职业原因，比如医生、护士、警察、工人等，必须要上夜班 。面对不得不熬夜的情况，我们应该怎样做，才能将伤害降到最低？
第一，熬夜前做准备 。
熬夜或上夜班之前，留出充足的时间睡一觉 。此外，晚餐的时候不要摄入过多的热量，应选择既有营养，又比较清淡的鱼虾类、杂粮粗粮、蔬菜水果等食物，可以补充优质蛋白和维生素，保护免疫系统少受伤害 。
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第二，聪明地补觉 。
中南大学湘雅二医院的谭立文教授建议，需要熬夜或上夜班的人要学会聪明地补觉 。一方面，利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉，但最好在午餐前醒来，正常用餐 。如果第二天上午没时间睡觉，可以在下午适当进行户外活动，缓解缺觉带来的不适 。如果想在下午睡觉，保持在2~4小时即可，不宜睡太久 。
另一方面，可以采用定锚睡眠的方式，按照自己的生活习惯和生物钟睡觉，但一定要有规律 。
第三，少吃甜食 。
甜食虽然可以补充热量，但不适合熬夜和上夜班的人吃 。甜食的热量过高，容易长脂肪，引起肥胖问题，还会使兴奋神经，消耗大量的B族维生素，对身体不利 。
第四，不要抽烟喝酒 。
香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度，酒精会破坏神经系统的正常功能，损害肝脏，更别谈熬夜的时候了 。熬夜时抽烟喝酒，对身体的伤害是加倍的 。
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总而言之，不管是熬夜还是上夜班，长期睡眠不足对身体的伤害是巨大的 。减少熬夜伤害的最直接方式就是不熬夜，如果迫不得已要熬夜，那么就采取上述方法，最大限度地减少伤害 。
参考资料：
[1]夜班为何增加患癌风险？，徐锐，中国科学报，第2版 国际，2021年3月11日https://doi.org/10.1111/jpi.12726
[2]一个夜班“毁”三天？莫慌，主任的几点建议送给你！.医学界精神病学频道.2019-03-21
[3]上夜班带给身体6大伤害！学3招躲过健康风险.生命时报.2018-02-26
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