肌肉|为什么要多做负重训练？7个复合动作锻炼肌肉线条，抵抗衰老速度
原创内容，擅自搬运者必究！
去健身房锻炼的你，不要只会做有氧运动，而忽略了器械区域的训练 。去健身房锻炼，更重要的是多做负重训练，锻炼肌肉纤维，提高身材线条感 。
肌肉是身体宝贵的组织，没有外力的刺激，身体肌肉量到了一定年纪后就会逐年流失，力量会逐渐流失，你的身材线条感会下降，开始慢慢发胖 。
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新手如何选择训练动作，才能提高增肌效率？
你只需要遵循一个原则：复合动作优先于孤立动作 。复合动作是多个肌群参与锻炼的，肌肉生长效率也会提高 。
健身训练的时候，你可以从复合动作入手，比如：练胸可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，练背可以选择引体向上、杠铃硬拉、划船等动作，练臀腿可以选择弓步蹲、深蹲、山羊挺身等动作，练肩可以选择哑铃肩推、手臂哑铃侧平举、哑铃曲臂伸等动作 。
【肌肉|为什么要多做负重训练？7个复合动作锻炼肌肉线条，抵抗衰老速度】身体分为大肌群跟小肌群，而这些肌群是不能每天锻炼的，大肌群需要3=4天锻炼一次，小肌群保持2-3天训练一次的频率即可 。
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因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是要在休息的状态，肌肉吸收足够的营养物质，才能发展得粗壮起来 。所以，负重训练的时候也要掌握劳逸结合的原理，合理分配肌群训练，才能提高增肌效率 。
最后，分享一组常见的健身复合动作，跟着动图练起来，帮你提升肌肉维度！
动作1、硬拉
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动作2、深蹲
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动作3、卧推
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动作4、引体向上
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动作5、杠铃推举
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动作6、俯身划船
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动作7、山羊挺身
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