血糖|血糖高的人该如何运动？掌握这7点，有利控制血糖！
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
众所周知，锻炼对心脏有好处，可以帮助减肥 。但鲜为人知的是，锻炼也可以促使身体更有效地利用胰岛素，从而降低血糖水平，降低患者对药物、胰岛素或其他疗法的需求 。
长时间坚持锻炼可以帮助患者调节糖化血红蛋白（HbA1c）水平，该指标反映的是在过去 3 个月内的血糖控制效果 。
患者可以从以下 7 个方面开始锻炼 。
1. 了解身体状况
在锻炼前，患者需要咨询医生是否自己具备进行锻炼的身体条件 。眼中血管已有损伤或有白内障、青光眼的糖尿病患者，不宜练举重 。
如果脚部存在与糖尿病相关的神经损伤，就不要选择会造成脚部压力过大的运动 。能做什么活动，医生会给相应的建议 。
文章图片
2. 做有氧运动
糖尿病患者一般可以进行散步、慢跑、骑自行车、游泳以及其他有氧运动，对燃烧热量和强化心脏功能很有帮助 。锻炼的强度是，每周进行至少 150 分钟的适度有氧运动 。
3. 力量训练
使用举重器械或采用阻力带进行锻炼，有助于增加肌肉力量 。肌肉运动也会促进新陈代谢，帮助燃烧更多热量 。
文章图片
4. 关注血糖
有些药物可能使血糖过低，导致头晕、晕倒或痉挛 。建议患者在锻炼前检测血糖水平，如果血糖水平低于 5.6 mmol/L，可以吃些零食 。
患者最好随身携带果汁或葡萄糖片，以便在血糖突然下降时能够快速补充 。如果正在服用胰岛素或其他药物，建议咨询医生，明确是否需要在锻炼时调整药量，或在去健身房之前进行调整 。
5. 注意安全
在锻炼前进行热身，在锻炼后稍作休息 。锻炼前、锻炼中和锻炼后要多喝水，以免脱水 。
在开始锻炼后出现一些轻微的疼痛属于正常现象，在锻炼时出现呼吸困难也很正常 。如果突然感到下腹疼痛，在放慢运动速度或停下来后仍无法呼吸，感到头晕，应立即停止锻炼，甚至立即就医 。
6. 保护双脚
糖尿病患者必须注意足部问题 。锻炼前后应当检查双脚有无水疱或不适，吸湿袜子和凝胶鞋垫有助于保护双脚 。
文章图片
患者最好随身佩戴医疗身份标识，以便在紧急情况下获得协助 。
7. 请教专业人士
最好向专业人士学习锻炼的基本知识，包括制定一个可行的计划以及如何避免受伤 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任 。欢迎个人转发至朋友圈 。
【血糖|血糖高的人该如何运动？掌握这7点，有利控制血糖！】*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识 。
推荐阅读
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 高血糖|会诊必备｜有关“肿瘤相关性高血糖”管理，须搞明白这10个问题
- 糖尿病人|糖尿病人秋天吃什么水果好呢？4种水果适量吃，帮助你稳住血糖
- 血糖|血糖高高低低不稳定？新的疗法来了，还不用忍受针刺之苦
- 糖尿病|很多人一到8月血糖值就开始上升！出现8个信号小心糖尿病
- 不想血糖高？每天吃饭前看看，控糖食物一览表
- 糖尿病|得了糖尿病用药时，要谨记这6个注意事项，避免血糖波动
- 血糖|一针管一周，轻松控血糖，新型降糖药上市，普通人用得起吗？
- 糖尿病|糖尿病患者吃了药，血糖还是很高？你可能深陷4个用药误区