维生素d|顿顿外卖的年轻人，需要每天一粒维生素吗？
有人估计没点进来就要说：你别问 ， 问就是不要 。
没错 ， 你说的都对 ， 真的不要！
这事儿不是本汤说的 ， 是上了热搜 ， 北京协和医院临床营养科医师说的 。
文章图片
当然 ， 即使它的家族如此庞大、覆盖的食物种类如此丰富 ， 还是有很多人可以避开所有的正确答案照样吃不够 。
据统计 ， 目前有超过 80% 的中国居民 ， 维生素 B1 和维生素 B2 摄入不足 ， 所以点外卖的时候 ， 可以试试这些 。
外卖推荐食物：
文章图片
水果蔬菜吃不了
维C那就不能少
作为外卖党 ， 水果和蔬菜的补充 ， 可能是永远的痛 。
而维C含量最多的 ， 也正是蔬菜水果 。
缺少维C会导致免疫力下降 ， 此外长期缺乏维生素C还会出现牙龈出血、伤口难愈合等症状 。
在BBC纪录片《维生素的真相》中 ， 从军训的士兵和马拉松运动员身上 ， 都得到了这样一条信息：
维生素C几乎能降低这类人群一半患上感冒的几率 。
文章图片
文章图片
图源：bilibili ， 《维生素的真相》截图
当然 ， 这跟运动员和军人都长期消耗大量的能量有关 。
维生素C能很好为他们补充营养 ， 帮助他们保持健康 。
所以同理 ， 那些平时吃外卖、又要辛苦运动减肥的人群 ， 同样也要注意维C的补充 。
外卖推荐食物：
文章图片
当然还是要提醒一句：不要自己乱吃长期服用大剂量的药用维生素C ， 可能增加形成肾草酸盐结石的风险 。
天天办公室里坐
维D不补不行的
维生素D与骨质有关 ， 说白了就是帮骨头硬起来的补充剂 。
VD负责促进体内钙、磷的代谢和吸收 ， 有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质 ， 防止骨质疏松 。
传闻中 ， 晒太阳是补充VD的重要方式之一 。
是的 ， 传闻是真的 。
绝大多数人每天在阳光下晒 10 至20 分钟 ， 是可以补充维生素D的 。
儿童时间短些 ， 老人时间长些 ， 但一般都建议控制在 30 分钟内 。
但是 ， 有的打工人晒的太阳 ， 其实是打了折的 。
因为 ， 即使工位是近窗的 ， 隔着玻璃晒太阳也会大大降低补钙效果 。
因为中波紫外线 UVB 的穿透性比较差 ， 一张纸都能将 UVB 阻隔开来 ， 更不用说厚厚的玻璃了 。
更何况 ， 对于还是普遍以白为美的审美观念 ， 姑娘们可能更怕把自己晒黑 。
更何况 ， 对于还是普遍以白为美的审美观念 ， 姑娘们可能更怕把自己晒黑 。
外卖推荐食物：
深海鱼、蛋黄、鱼卵、动物肝脏、奶类和奶制品等 。
文章图片
要想变美丽
少不了维E
这个应该不用小汤过多介绍了 ， 仙女、成分党没准比本汤还懂 。
维生素E可以促进人体新陈代谢 ， 还是重要的抗氧化营养素 ， 让身体保持年轻 。
缺乏维生素E ， 会导致提前衰老 ， 出现皮肤干燥、松弛、皱纹增多、头发分叉、痛经等等症状 。
推荐阅读
- 荤菜|在外吃火锅，这6种“荤菜”再美味也不能点？辟谣：大可不必理会
- 遗传|从“母亲”那遗传来的抗压能力，算不算外挂？
- 维生素c|同样是维生素C，2块钱的和98块钱的有差别吗？
- 核酸检测|成都温江区发现一例境外输入新冠肺炎复阳病例
- 外卖|上海一餐饮广场污水横流、厨子赤膊！外卖小哥都看不下去了“脏得不得了”
- 糖霜山药蛋的做法，简朴一炒比糖霜花生还要好吃，比外面买强多了
- 肛门|肛门外有个肉球是怎么回事？
- 嗑瓜子|古今中外嗑瓜子都“上瘾”，原来是有科学依据的
- 维生素b12|中老年人最容易缺乏维生素B12，4大作用很多人不知道，赶紧补上
- 乙肝|经常在外面吃饭，容易被传染乙肝？医生：乙肝的传播途径只有3种