肥胖|【健康】科学家发现长寿新规律：饭量减1/3，多活20年！
民间一直有“每餐七分饱 ， 健康活到老”的说法 。
自从上世纪30年代以来 ， 以蠕虫、苍蝇、小鼠和猴子为对象的实验都表明 ， 每天少吃30% ， 就能显著改善健康、延长寿命 。这一效果可能同样适用于人类 。
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原则三
吃得越晚 ， 吃得越少
正常饭点吃晚饭 ， 吃七分饱就好 。想减肥的 ， 可以只吃五分饱 。但是如果错过了饭点 ， 该怎么办呢？
有朋友会说：我下班比较晚 ， 到家都10点了 ， 这饭还吃不吃呢？当然要吃！
如果不吃晚餐 ， 那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间 ， 将近十八个小时！肠胃中虽然没有食物 ， 但是消化液却是会分泌的 。虽然不多 ， 但是长期以往也足以伤害肠胃健康 。
所以 ， 如果您的晚餐吃得特别晚 ， 可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面 ， 或者吃一盘酸奶蔬果沙拉 ， 都是非常好的选择 。量不必太多 ， 吃了不饿即可 。
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【肥胖|【健康】科学家发现长寿新规律：饭量减1/3，多活20年！】原则四
细嚼慢咽 ， 口味清淡
细嚼慢咽 ， 不仅让食物更容易消化吸收 ， 减轻肠胃工作负担 ， 而且更容易吃饱 ， 减少食物的过量摄入 。
另外 ， 晚餐时少吃重口味的食物 ， 也有助于减肥 。像红烧、水煮、煎、炸这类烹饪食物 ， 最好是不要吃 。
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它们毕竟都是用油大户 ， 吃一口菜就相当于吃了一口油 。想必谁也不愿意让自己越吃越胖吧 。可以选择白灼、清蒸、清炖类的菜肴 ， 营养又低脂 ， 清淡又美味 ， 何乐而不为？
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