减肥|减肥陷入瓶颈期，该坚持还是放弃？3个方法让你持续瘦下来
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的过程并不是一帆风顺的，刚开始减肥的人会进入黄金燃脂期，这个时候减肥效果是比较明显的 。
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2、补充足量蛋白
【减肥|减肥陷入瓶颈期，该坚持还是放弃？3个方法让你持续瘦下来】减肥期间，你是否过度节食了，忽略了营养的补充？身体缺乏营养会导致代谢动力受阻，减肥效率也会越来越差 。
我们需要给身体补充足够的营养，尤其是蛋白质是身体不可缺少的物质，可以给肌肉提供氨基酸原料，减少肌肉的分解 。身体分解高蛋白食物需要花费更多热量，饱腹时间也会更长 。
减肥期间，你需要补充一些鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸肉、牛奶等高蛋白食物，而蔬菜跟主食中的蛋白含量会比较低，每天的蛋白质摄入量80-100g左右，是比好的 。
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3、多做一些负重训练
减肥期间，可以加入一些负重训练，不要单纯地进行有氧运动 。负重训练可以锻炼肌肉，肌肉的生长也会耗费身体更多的热量，有助于提高身体基础代谢，让你更快瘦下来 。
减肥瓶颈期，在有氧运动前做一组负重深蹲、引体向上、山羊挺身、弓步蹲训练，你会发现身材逐渐变得紧实起来，体脂率继续下降了哦！
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