膝关节|要想膝盖好，滑液不可少！这样运动能分泌滑液，又不伤关节( 二 )
爬山、快跑、
搬重物上下楼梯、下蹲时
关节承受的重量是站立时的3倍
对膝关节的伤害很大
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2.科学运动
经常运动可增强肌肉力量
及增加关节“润滑液”
减少摩擦耗损
让关节更灵活
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成年人建议有氧和力量训练结合
例如跑步和俯卧撑搭配
每次30分钟
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老年人建议快走、慢跑等强度低的运动
每周3-4次即可
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3.注意脚部保暖
脚部脂肪少
抗寒能力弱
长时间受冷导致血管剧烈收缩
会诱发肢端动脉痉挛
引发关节炎
所以做好脚部保暖很重要
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参考资料：
[1]李潮.关节响声有生理和病理之分[J].健康博览.2012
[2]关节响“疼不疼”是关键[J].健康必读.2016-6
[3]关节响，看看是哪些病在发“微信”[J].康复.2013
[4]沈小康.关节响是出问题了吗[J].老同志之友.2015-1
[5]吴俊芳.关节响要注意锻炼[J].金秋.2016
[6]许敬人.如何给膝关节“充值、保值”[J].康复.2015
[7]周琴璐.如何保护膝关节[J].家庭医生.2017
[8]姜林娣.夏季如何保关节[J].家庭健康：医学科普.2017
[9]春季，不同人群该如何开展运动、强健身体？.人民日报.2021-03-13
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