宝宝|孩子晚上 9 点还不睡觉，会影响生长发育吗？( 二 )
很多宝宝的睡眠问题其实是由作息不规律引发的 。作息没有规律，会让家长在何时应该去哄睡宝宝的安排上缺乏信心，导致错过最佳的入睡时机 。
对于 0～3 月龄的宝宝来说，我们更建议家长观察宝宝睡眠信号的规律性，熟悉宝宝的睡眠信号，按照睡眠信号的提示去安排睡眠 。
对于 4 月龄以上的宝宝，家长则可以更进一步把宝宝的小睡规律稳稳定下来，建立小睡生物钟和入夜生物钟规律，让规律作息变成一种习惯成自然的状态 。
2
睡前程序
美国著名的睡眠专家 Jodi 和她的团队，曾对 405 位母亲以及她们的宝宝做过三周的对照实验 。
实验发现：只是增加了固定睡眠程序这一个环节，就可以明显改善宝宝入睡延迟，减少夜醒次数和时长，增加睡眠连续性[3] 。
增加一个固定的睡前程序对改善睡眠的帮助，只要三天就能看到改变[4] 。
文章图片
图片来源：站酷海洛
比如我们可以这样做：
先调暗家里的光线，并保持家中环境的相对安静；
接着可以安排给宝宝洗澡，按摩，换好睡衣，给宝宝喂奶；
吃完奶之后给宝宝讲个简短的故事/唱摇篮曲/读一本简单的晚安绘本，继续帮助宝宝平静；
这时候宝宝应该困意很足了，那你就可以关上灯，最后再平静的抱一抱宝宝、和宝宝说晚安，接着把宝宝放下，让宝宝自主入睡或者陪伴入睡 。
3
发展宝宝的睡眠能力
只要有适当的支持，好好睡觉是一种可以被发展的能力 。用低强度的安抚方式替代高强度的安抚方式，是我们常用的一种策略 。
比如宝宝目前还有最强烈的睡眠依赖——不奶不睡，撤奶就醒的情况：可以考虑先用抱哄替代奶睡，从怀里睡过渡到床上睡，从陪着睡过渡到自己睡 。
[1] Cauter. E.V., et al.Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62
[2] Takahashi, Y.,et al. Growth hormone secretion during sleep, J Clin Invest. 1968; 47(9):2079-2090.
[3] Mindell, Jodi A et al.A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. Sleep. 2009; 32(5): 599-606
[4] Mindell, Jodi A et al. Implementation of a nightly bedtime routine: How quickly do things improve?. Infant behavior & development. 2017;49: 220-227
文章图片
审核专家张晓姝
美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师
文章图片
审核专家古金
新西兰 BSC 认证睡眠咨询师
策划 阿童木
题图来源 站酷海洛
推荐阅读
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 孩子|4岁男孩在幼儿园被噎身亡！“黄金5分钟”的急救方法，再忙也要学！
- 孩子|拉丁舞导致孩子性早熟？一位妈妈的自述：我为啥不让孩子学拉丁？
- 孩子|14岁女孩身高167，儿科医生：3物或是身高“加速器”，别不舍得给娃吃
- 白血病|越来越多孩子患上白血病，提醒家长：孩子有5大异常，需及时排查
- 孩子|吃一次等于5个塑料袋，很多父母还在傻傻喂娃吃，医生：无知！
- 牛奶|晚上喝牛奶危害很大？为了家人健康，喝牛奶尽量避开这3个误区
- 北京儿童医院|出生14天就颅内大出血的宝宝，5年过去了，他还在坚持！
- 孩子|11岁男孩身高167cm，医生：3种食物或是“天然增高剂”，孩子可多吃