糖尿病|糖尿病患者总是感觉饥饿怎么办？记住这6招，轻松抗饿还不升糖
最近有糖友咨询到：一直以来 ， 自己控血糖也控制得不错 ， 三餐也有按时吃 ， 但是最近总是很容易感觉饿 ， 自己也不知是什么原因 ， 因此 ， 想咨询下如何改善自己饿的情况 。
【糖尿病|糖尿病患者总是感觉饥饿怎么办？记住这6招，轻松抗饿还不升糖】内分泌科医生表示：糖尿病患者之所以感觉饿 ， 很大原因是因为血糖水平波动产生的 ， 一个是低血糖引起的饿 ， 当身体的血糖过低的时候 ， 大脑的能量不足 ， 就容易出现饿的感觉 ， 从而不由自主想要进食 。
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另一个是高血糖引起的饥饿感 ， 因为胰岛素相对分泌不足的时候 ， 血糖虽然高 ， 但却不能被送入机体细胞 ， 细胞得到的能量不足 ， 细胞缺糖的刺激信号不断传入大脑 ， 让大脑不时发出需求糖的指令 ， 产生“饥饿”的信号 。
因此 ， 想要糖尿病患者轻松抵抗饥饿 ， 保持血糖稳定 ， 日常做好以下6点 。
控制总热量的摄取
对于糖友来说 ， 控制一天的整体食物的摄取热量很重要 。通过采用低热量饮食 ， 可以帮助增加胰岛素的敏感度 ， 改善血糖状况 。选择适当的食物 ， 可以帮助我们增加饱腹感而不增加热量 ， 对血糖的控制和体重的控制都有好处 ，
因为每个人的情况不一样 ， 需要的总热量不同 ， 因此可以按照这个方法计算：计算标准体重：标准体重（kg）=身高（cm）-105；计算每日摄入总热量：总热量（kcal）=标准体重（kg）×（25~30）（kcal） 。
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了解食物的升糖指数
经常感觉饿也是因为血糖控制不稳导致的 ， 对于血糖波动大的糖友 ， 日常饮食可以多选择一些低升糖指数的食物 ， 这类食物进入机体消化 ， 被分解为葡萄糖的速度也会变慢 ， 有助于保持血糖的稳定 ， 增加机体饱腹感的同时 ， 补充身体需要的营养 。
因此 ， 建议糖尿病患者在吃食物的时候 ， 尽量选择升糖指数低的食物 ， 日常尽量避免全部摄取高升糖指数的食物 ， 建议搭配低升糖指数的食物一起进行吃 。
注意补充蛋白质食物
糖尿病患者的一日三餐 ， 要多注意补充蛋白质食物的营养 ， 大部分富含蛋白质的食物升糖指数都不高 ， 只要控制好食用量 ， 注意好烹饪方式 ， 对血糖影响也不是特别大 ， 富含蛋白质的食物可以适量摄取一些比如奶制品 ， 豆类食品 ， 鸡蛋 ， 鱼肉 ， 虾肉 ， 牛肉 ， 羊肉 ， 鸭肉 ， 猪肉等 。
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选择合适的进食顺序
进餐顺序对于血糖控制的影响也很大 ， 如果希望吃得好又不影响餐后血糖的控制 ， 可以改善下进餐顺序 ， 可以采取先喝汤 ， 再吃蔬菜 ， 然后吃肉 ， 最后再吃杂粮主食的方式 ， 注意按时三餐 ， 进餐的时候细嚼慢咽 ， 这样有利于血糖水平的控制 ， 也利于控制体重 。
合适的时候注意适量加餐
对于一些然容易出现低血糖的糖友 ， 可以适当加餐 ， 在两正餐直接适量加餐 ， 这样可以避免正餐一次吃得过多 ， 导致餐后血糖急剧升高 。
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