癌症|癌症患者日渐增多，医生忠告，50岁以后，晚上坚持两多四少癌症|睡眠|喝酒|胃癌

人人都怕癌，但癌症的发病率却逐年升高，给患者和家庭带来沉重的负担。癌症是多种因素共同的结果，如遗传和环境以及生活习惯等。特别是中老年人，患癌症的风险最高，若想要远离癌症应调整好生活习惯，晚上坚持2多4少。
50岁以上的人怎么做才能远离癌症？
1、多运动
【癌症|癌症患者日渐增多，医生忠告，50岁以后，晚上坚持两多四少】晚饭后抽出30分钟的时间户外运动，如快步走、跳广场舞、慢跑以及打球等，能帮助消耗体内多余热量，加快胃肠道蠕动，促进食物消化。晚上运动也能提高基础代谢率，帮助稳定血压，调节血脂和降低血糖。但睡觉前半个小时内不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经，反而会影响睡眠。

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2、多饮食清淡
晚餐质量和数量直接决定人们的健康程度，晚餐吃得太多或太油腻，不仅增加肠胃负担，易引起胃食管反流，而且也影响睡眠质量，增加患癌风险，特别是食管癌。所以晚餐以清淡、易消化为主，不妨选择新鲜蔬菜水果和各种粥类。另外，晚餐也不能吃得太饱，感觉6~7分饱就行。
3、少熬夜
虽然熬夜易成为现代人的家常便饭，不过这种行为不可取。人一生中1/3的时间在睡眠中度过，只有优质且充足睡眠才能让体力和精力恢复，促进细胞修复和再生，让全身各个器官得到足够血液滋养，从而提高抵抗力和免疫力，降低患癌风险。保证23点之前入睡，成年人每天睡够7个小时。

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4、少喝酒
相当一部分人习惯睡前小酌一杯，认为能促眠和助兴，但这是非常危险的行为。睡前喝酒会使得睡眠质量更加糟糕，同时也会损害肝细胞和胃黏膜，若习惯睡觉前酗酒可增加患肝癌和胃癌以及胰腺癌风险。所以睡觉前拒绝喝酒，最安全的喝酒量应该是0 ，也就是滴酒不沾。
5、少吃加工类食品
晚上少吃或不吃加工食品，如各种糕点、腌制熏制和油炸食品等，这属于高油、高盐、高糖食物，不仅仅造成身体肥胖，而且也会增加肠胃负担，同时也提高患癌风险。

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6、少吸烟
晚上基础代谢率降低，晚上吸太多烟对身体带来的危害会翻倍，香烟中的致癌物和有害物可直接侵害身体各个器官，增加患肺癌、胃癌以及血癌风险。因此晚上拒绝吸烟，尤其是睡觉前三个小时。
温馨提示
癌症并不是无缘无故产生的，其生活因素占一大部分，所以应做好生活调理。及时改变不良的生活习惯如吸烟喝酒，少吃或不吃腌制熏制食物，注意饮食多样化，多运动来维持正常体重。远离高污染环境，生活中不能接触促癌剂和致癌剂，职业工作者应做好职业防护。平时应多留意自身症状，若出现顽固性消化不良、接触性阴道出血、溃疡持续不愈合以及排便习惯发生改变等，应及早去医院做防癌筛查。科学规范且及早治疗癌前病变，有癌症家族史的人应提前做防癌筛查。

癌症|癌症患者日渐增多，医生忠告，50岁以后，晚上坚持两多四少

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