认识恶习

《感谢自己的不完美》作者武志红

我们自身会有一些不好的习惯,也曾痛定思痛要去改变这些恶习。但是往往事与愿违,我们一定要去对抗恶习吗?那么不妨换一个思路,先来认识一下恶习,再决定自己如何去做。
认识恶心:对恶习有一个良好的认知,会使自己增益
一、恶习就是不好的习惯,那么习惯是怎么形成的呢?
行为发生---得到奖励----强化(进行一系列的循环)
1.强化又分为两种情况:一种是奖励(促使人不断去重复),另一种是惩罚(不再去做某事)
二、积习为何难改?
1.习惯是个性的基础,个性又决定了命运
2.积习在大脑中对应神经回路,刻痕较重的话,潜意识会按着这条痕迹去做事情
3.立即满足愿望
三、接受恶习
恶习其实是一个次人格,是对你来进行保护的,也是我们的深层需要,每一个负面的习惯都对应一个正面的潜在动机。
【认识恶习】我们需要把恶习当成朋友,接纳它们,接纳我们的次人格,并非去抵触对抗(弹簧原理)。真正能自控的人都是内心和谐的人。
四、寻找动力
1.外部动力:起初会付诸行动,其实很容易放弃
2.内部动力:遵循内心动力
五、培育好习惯
改变恶习就是用新的神经回路去反复冲击旧的神经回路(恶习刻痕)
1.从容易的事情开始做
2.每天坚持做一件事情
3.每天不去做一件事情(恶习)
4.不积累太多未完成的事情
5.有决定

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