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《中国跑步指南》|《中国跑步指南》| 只有在摄取的热量没有增加的情况下，运动才是可行的 20200803、0804-今日复盘-607、608-554、555

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步
休息一周重新开始跑步，第一圈跑起来没多久，小腿是酸的。吸取了跑步又跳绳的造成不舒服的教训，没有特别过分的刻意跑快，只是想自己只要能够坚持下来就行。
好在自己坚持住了，跑了没多久小腿就已经形成肌肉记忆，逐渐形成机械运动，不停地向前跑着。
为了更好的跑步，翻看了《中国跑步指南》这本书，从中收获了一些可能对自己有所帮助的内容。
1）跑步的好处说不完
告别臃肿的身材，以；提高心肺能力，预防心血管病；缓解情绪，释放压力。这些，都不是我的跑步初衷。
我的跑步初衷是希望自己有一个好的身体，再家人需要我的时候我能够挺身而出，为他们奉上我的绵薄之力。
然而，这一路跑下来，却发现除了自己的身体变好之外，我最大的收获就是在每天的日常生活中，做事有条不紊，而且非常有计划，知道什么时间该做什么事情，如何才能做好。比以前有了很大的自信。
书中还提到其它一些关于跑步的好处，看来，我需要更加努力才行了。
比如说，让自己的皮肤变得更好。谁不希望自己越来越漂亮年轻呢？
让自己变得更加聪明。
【《中国跑步指南》|《中国跑步指南》| 只有在摄取的热量没有增加的情况下，运动才是可行的 20200803、0804-今日复盘-607、608-554、555】通过几周的运动训练，可以增加大脑的神经元数量，促进脑部记忆和学习的功能。
还有就是提高免疫力和改善睡眠质量。
还有就是短时间内获得的成就感。对于上学期间从来没有考及格过的我，成就感还是非常强烈的。
2）入门跑者该注意的
a、只要慢跑后觉得舒服就行，不必太纠结快与慢。
心率在60-85%之间都没有问题。
b、对于体重基数比较大的人来说，最好选择一双好的跑鞋，在塑胶跑道上进行。
家门口如今能跑的地方只有体育村和湛河堤岸上，这两个地方不是水泥地就是砖道，安培中心有一个专门的塑胶跑道，但是因为疫情的原因，如今还没有对外开放。
早上时间宝贵，为了节省些时间，保证早上读书的时间，我只在体育村跑。
c、如何判断自己跑步是有氧运动还是无氧运动。
这一点，我一直都在困惑当中。我没有使用过心率检测仪器，对这一点还是挺迷茫的。
不过，书中简单介绍了方法。
假如跑步时还能进行简单的聊天，脚步节奏没有明显变化，就是训练心率状态，心率应该是在60-80%左右，是有氧运动。
假如跑步时感到上气不接下气，那就是无氧运动了。
看来，我属于前者，有氧运动。
接下来这部分内容，是需要着重学习的。
4）每次跑多长时间比较好
运动生物化学研究发现，刚开始跑步的五分钟内，心脏为了适应肌体运动而进行调整，心跳显著加快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被叫做“心脏适应期”。
跑步进行五分钟之后，心脏适应，心搏有力，泵血均匀，并根据运动量的大小做出相应的调整。
每次跑40分钟以上或者每次五公里，每周3-5次。
跑步30分钟内，肌糖原、肝糖原在有氧条件下分解为二氧化碳和水，释放出大量能量。
跑步30分钟以后，大部分糖原被耗尽，供能主要来源于身体里的脂肪。
脂肪先被分解为甘油和脂肪酸，甘油可以直接氧化供能，而脂肪酸变为乙酰辅酶A，在经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。
跑步状态达到缺氧状态时，就不能靠氧化脂肪来提供能量了。
这周跑步一直是四公里，因为我的速度超慢，每公里在10分钟左右，时间上刚好是40分钟，每次跑完，身上的汗就没有停过。
看来，这是脂肪在燃烧啊。
还有，每次开跑前几分钟，确实有小腿酸胀感觉，心脏却没有任何不舒适感。有了上面的科学解释，终于明白为什么会有这样的状态。
还有一点非常可笑，那就是体重吧变化。
最近一周的体重都有所上升。我原以为是因为豆放假在家里陪吃陪喝造成的。殊不知，跑步前期体重确实会有所上升，那也是因为没有控制好食欲而形成的。
通常，这样的情况会因为到了跑步的第二个月或者后面稳定的跑步，体重会很快降下来。
豆假期还有半个多月，要想控制饮食，还是有些难度的。
尽管我已经尽量地控制所做饭量，保不齐还有失手的时候，只能再忍受“暴饮暴食”的一段时期了。
其实，体重能不能降，身材能不能瘦下来，取决于日常饮食的热量，即便跑五公里，也只消耗400大卡左右的热量，要想真正依靠跑步减重，还得控制住嘴，少吃。
只有在摄取的热量没有增加的情况下，运动减重才是可行的。
二、遇到了什么问题


无


三、准备尝试哪些措施


四、今日反思


五、今日未完成工作


六、明日计划


1、整理笔记


2、豆信日更复盘三件套


七、明天的时间规如下：


时间参考日常的


1、6：00—8：00


继续拆解文章，做早饭。


2、8：30—12：00


上班


3、13：00—13：4530


拆解文章


4、14：00—17：30


上班


5、18：00—23：00


晚饭+拆解文章+豆信日更复盘三件套


豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑


豆信：0分钟，0分钟


日更：0分钟，0分钟


复盘：0分钟，0分钟


读书：0小时，0小时


健身：0小时，0小时


头条：0小时，0小时


课程：0小时，0小时


作业：0小时，0小时


卡片：0小时，0小时

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