《精力管理》你为什么每天都那么累《精力管理》你为什么每天都

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“ 管理精力，而非时间高效表现源于有技巧的精力管理 ” 有的人一天到晚都在工作，依然能够保持精力充沛；而有的人什么都没干，坐了一整天，却依然叫苦叫累。归根到底是没有管理好自己的精力，精力管理这件事对生活的很重要，管理得好工作生活两不误，没有管理好就会过得很糟糕。今天给大家讲讲《精力管理》这本书，管理好了精力，才能利用好时间。

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精力管理的四个原则：

1、全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能、思维、情感和意志。

2、因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。有节奏的消耗精力，劳逸结合的平衡，必须在精力源的四个层面都保持健康波动的节奏。

3、必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
【《精力管理》你为什么每天都那么累】

4、积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

劳逸结合的平衡
1、全情投入需要培养四个层面的精力消耗与精力再生的动态平衡。

2、遵循生命的节奏：张弛有度

3、工作与休息的平衡：
①利用碎片时间见缝插针地休息；
②建立高效的精力恢复机制；
③工作和休息有明显的界限。

4、超出极限与定期休息的平衡
①超量补偿：通过极限消耗精力并有效恢复，我们会在各方面成长。
②拓展能力需要，为了长期回报，接受短期不适。

精力管理的四个精力源

01
体能精力
02
情感精力
03
思维精力

04
意志精力

一、体能精力管理
体能精力是生活最基本的精力源。

影响因素：
1、呼吸
延长呼吸时间：分三次吸入，六次呼出
平稳有节奏的深呼吸

2、饮食
吃升糖指数低的食物：全麦、坚果、低糖水果
吃低热量高营养的食物
每天至少喝1.8L的水

3、周期和睡眠
7-8小时的睡眠，早睡早起
90-120分钟工作周期休息片刻
午睡，时间不要太长，不超过半小时

训练方法：间歇训练法
频率：一周3-5次，每次20-30分钟
方式：有氧——慢跑，瑜伽
无氧——健身，力量训练

二、情感精力管理
掌控各种情感

影响因素：
积极情感：为效能提供动力，自信、自控、人际沟通、理解他人
消极情感：频率低，代价高

锻炼方法：
1、获得正面情感，能带来享受、满足和安全感的活动。如安静的独处时光，各种爱好
学会从跌倒处站起
2、人际关系：学会倾听，对周围的人更加诚恳，工作环境结交好朋友，三明治批评法
3、积极扩充情感容量：迈处舒适圈，做一些一直想做但没能做的事情

4、学会接纳不同的情感：正面反面的情感同样重要

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三、思维精力管理
思想准备：构建想象，积极的自我暗示，高效的时间管理，创造力

乐观：
①通过日记进行自我积极对话
②每天早上列出危机处理清单
③每天晚上以感恩日记结束

专注：
①记录工作和生活中出现的问题
②思考一天中的工作和挑战
③先处理重要的事情，每天进行总结反思

创造力：
①切换思维频道，在放松中思考（灵感时刻）
②有节奏的交替：输入与抽离
③思考与放松，活跃与休息

重塑大脑：
①优化大脑，思维活跃
②不断突破舒适区并充分休息
方法：慢跑，接受短暂压力的工作
学习新事物

四、意志精力管理
为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心、投入，按价值观进行生活。

锻炼方法：
1、尊重别人的时间
2、反问自己“我究竟相信什么”
3、改变“优柔寡断，逃避冲突”
①重新聚焦：重点不要放在担心他人看法上，相信自己的声音，明确表达立场
②提前预算，预习排练
③出现分歧时，问自己：我的真实想法，我想取悦谁
4、改变“失信于人”：承诺前，确认是否需要亲自完成，明确什么时间完成，是否能完成。

精力管理的三个步骤
01
明确目标

02
正视现实
03
付诸行动

一、明确目标
寻找人生目标，追寻使命感。

1、价值观是行动的路线图
①树立积极的人生目标
②将目标从外部转移到内心
③超越个人目标
④寻找自己的深层价值取向
2、将价值观转换成行动
体现在行动中的价值观才是美德。
3、全情投入的构想：以有意义、有吸引力的价值观为基础。

二、正视现实
回避现实会消耗大量精力

1、认识自己
收集事实：诚实的看待自己，分清观点与现实，承认自己的局限性，保持开放的心态。
2、接受自己
自己特别讨厌某人的性格是自己性格中最压抑的一面。
我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。
无休止的追寻真相会有损自我。

三、付诸行动
面对的困难越大，越容易退回旧习惯中。

1、建立自己的仪式习惯
2、养成仪式习惯的关键：将时间和行为具体化
3、建立不做某事的习惯
专注于想有的行为上，而不是要抵制的行为上。
4、渐进：每次把精力放在一个重大的改变上。