沐浴-为啥能让我们睡一个好觉
【沐浴-为啥能让我们睡一个好觉】以下内容摘自《斯坦福高效睡眠法》
体表温度和体内温度的差距缩小时,人更容易入睡,这一研究结论,刊登在了1999年出版的Nature杂志上。
我们清醒时,体内温度要比体表温度高2℃左右,但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右,两者之间的差距缩小到了2℃以下,而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法,就是沐浴。
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有意识地通过沐浴来提高体内温度,这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降,这将有助于我们的睡眠。
我们进行的与沐浴相关的实验显示,在40℃的洗澡水中泡15分钟之后,体内温度会升高,体内温度获得暂时性的提高,是非常重要的,因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。
当体内温度上升0.5℃后,如果再降到比沐浴前还低的体温时,已经是90分钟以后的事情了。为了给体温下降留出足够的时间 ,我们需要在入睡前90分钟洗好澡,让体内温度开始下降,当其与体表温度之间的差距不断缩小,最后就能顺利地入睡。
当然,如果在不足40℃的温热洗澡水里泡少于15分钟时,体内温度上升将不足0.5℃,而恢复到原点也无须90分钟。所以,工作太忙而无法保证在睡前90分钟洗好澡的人,可以选择不会让体内温度过度提高的温水浴或淋浴。
如果你嫌等90分钟过长,那就用足浴吧。足浴是释放热量的一种方法,体温虽然不会因此获得大幅上升,但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。
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