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《你的生存本能正在杀死你》笔记（2）

15个简单的策略帮助你保持沉着冷静 1.摆脱对现代技术的依赖
不必要的情况下，减少使用电脑和手机的时间。
2.珍惜和忍耐不完美
人类具有一些与生俱来的、内在的缺陷，无论我们做什么，长期或持续保持完美的可能性很小。
真正的目标不是实现完美，而是自我完善，在这个旅途中不断发展，拥抱缺陷，并获得成长与学习的能力。
3.限制感官通道受到的刺激
为了消除对多重感官刺激的永久依赖，我们要重新训练自己，让自己在感官刺激较少的情况下感到充实与满足。比如，看书的时候不要听音乐。全身贯注地去读一篇文章，中间不要停。
4.睡前让自己放松下来
听自己喜欢的音乐。想象喜欢的情境。早点睡觉。
5.学会放慢速度
无论是放慢车速还是吃饭的速度，是与别人讲话的速度还是办事的速度，都是有意义的。与朋友在一起，就不要考虑工作上的事了。
6.不要拖延
先找一些风险较低的任务，尝试着早一点去处理。预留时间。我们的目标不是完全消除拖延倾向，只要每天取得一点进步，就能起到很大的作用。
7.不要强迫自己完成所有工作
如果可以问心无愧地对自己说“我已经尽己所能做到了最好。我做得已经足够好了”，就没有任何令人羞愧的了。
8.接受不确定性
不确定性是不可避免的。当产生不确定感的时候，集中精力引导自己去认识它、理解它、接受它。可以集中精力想一下生活中那些值得感恩的事情。通过这种训练，便能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式。
9.戒掉容易愤怒的习惯
有意识地引导自己多微笑。即便一个勉强的微笑，也是一种具有建设性的治疗方式。
10.生活要遵循一个有规律的时间表
为了管理不适，我们有时候应该努力让自己的生活呈现出一致性与可预测性。人们可以无意识地从自己熟悉的、可预测的情形中获得舒适感。
养成作息规律的习惯。
11.拓展你的心理舒适区
从表面上看，似乎只要停留在自己的心理舒适区，就能维持原有的舒适程度，但事实上，我们的舒适区受到的挑战越少，缩小得就越严重，而且我们往往没有意识到这一点。人类往往倾向于停留在这个固有的、熟悉的心理舒适区。所以为了防止心理舒适区缩小，我们需要挑战这一人性本能。不舒适体验是舒适体验的必要前提。
一些建议：
尝试一个新的爱好
听不同风格的音乐
读一本不同专业的书...
12.让自己休息片刻
适时的休息可以保持良好的节奏。
13.延迟对满足感的需求
当感到有欲望急于满足时，提醒自己多一点耐心，少一些冲动。
14.尝试着放空自己
如果一个人不断地从一个任务转移到另一个，并需要不断的刺激，那么其体内的焦虑水平就会被推高。为了消除这种需要，那就给自己一些时间，放空自己，比如和朋友聊天，到公园散步。
【《你的生存本能正在杀死你》笔记（2）】15.多做体育锻炼

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