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想增高有什么方法 如何变高

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有两个生长高峰期:婴儿期和青春期 。在青春期 ， 怎样才能创造良好的成长条件 ， 充分发挥自己的成长潜力？我们需要关注促进增长的四个因素:
【想增高有什么方法 如何变高】首先是充足的营养 。原则是保证各种营养素的充足 ， 注意饮食的合理搭配和多样化 ， 即粗细搭配 ， 荤素搭配 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 蛋白质不低于每日总热量摄入的18% ~20% ， 动物蛋白占蛋白质摄入的1/3~1/2 ， 多吃豆制品 。3 ~ 18岁 ， 每天蛋白质摄入量需要80g ， 每天主食摄入量不少于500g 。
钙的摄入量为1000~1200毫克/天 。乳制品、鱼和豆制品是补钙的理想食物 。你也应该多吃蔬菜和水果 。
其次 ， 合理运动 。根据研究 ， 运动的孩子比不运动的孩子至少高2 ~ 3cm 。目前认为有助于身高增长的运动包括跳跃 ， 如跳绳、跳高、跳远、跑步等 。、以及拉伸 ， 如单杠、仰卧起坐、前后弯曲、体操、各种悬挂练习等 ， 有助于脊柱和四肢的拉伸；以及全身运动 ， 如篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等 。 ， 有助于全身骨骼的拉伸和拉长 。
第三 ， 睡眠充足 。睡眠时的生长激素分泌量是清醒时的三倍 。因此 ， 在青春期快速成长时期 ， 应保证8 ~ 10小时的睡眠 。最后 ， 要保证孩子的身心健康 。保持乐观开朗的心态 ， 快乐每一天 ， 避免过度的学习压力和激烈竞争的心理压力 ， 拥有和谐的家庭环境 。这些都是孩子充分发挥成长潜能的重要保障 。

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