减脂是全身运动，所以会很累 。减脂的目的是减少身体各个部位多余的脂肪 。如果你想减掉腰腹部多余的脂肪，可能会比较困难 。单靠节食或简单的有氧运动是做不到的 。
网上很多腹肌训练视频或者练习都说可以拥有马甲线和腹肌 。其实这对皮下脂肪过多的人影响不大 。除了做卷腹，还需要每次做30-40分钟的有氧运动 。
(图片购买站酷罗海)
很多人看到这里可能会觉得很压抑，但是了解自己的身体状况，正确掌握腹部减脂的方法，会帮助你快速甩掉小腹脂肪 。
为什么脂肪总是堆积在腹部？
①腹部与其他部位最大的区别在于腹部的肌肉类型，属于平滑肌，抗脂肪能力较弱 。这是腹部肌肉脂肪堆积的重要因素 。
②先天遗传因素大多数食肉动物或杂食动物的脂肪堆积在腹部，因为人和动物都需要提高猎取食物的能力 。如果脂肪在四肢，会严重影响捕食能力，而腰腹部是对能量积累和能力影响最小的地方 。
③腰腹部离重心最近，脂肪堆积以人体重心为中心 。腰腹部的脂肪堆积速度一般比四肢快 。即使是四肢的脂肪堆积也是在更靠近人体重心的位置，比如手臂内侧、大腿内侧、臀部等 。
④每个人的代谢值不同 。很多上班族代谢率低，平时缺乏运动，喜欢吃甜食或冷饮，所以脂肪很容易堆积在上腹部 。
> >注:如果有小肚子，其形成原因与饭后总是坐着或工作忙没时间喝水导致便秘的情况有很大关系 。
有氧运动结合HIIT减腹效果更好；
虽然局部减脂难度很大，但如果将腹部训练分为半小时有氧训练加上HIIT，不仅可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还可以增加小腹肌肉，使线条更加清晰，增加基础代谢 。
对于脂肪过多的朋友，不妨先做30-40分钟的跑步、跳绳、游泳等有氧运动，然后休息几分钟，配合以下6个HIIT动作(每个动作25-30次，6个动作为一组，然后休息30秒，循环5-7组) 。
抱头脚固定肚子 。
(固定双脚，背部与地面保持60度，腹部前后滚动)
仰卧，抬起双腿
(双手仰卧，双脚尽可能抬高)
用你的脚趾碰你的胳膊，并转动你的腹部 。
(平躺，做仰卧起坐 。指尖和脚趾重合)
抬起膝盖，收腹 。
(背部与地面保持30度，双手抱头，左右抬膝)
屈膝收腹 。
(拱腿，抱头，收腹)
左右登山
(双手支持左右登山，自行设定速度)
【怎么才能减肥瘦肚子最快 减肥怎么减肚子】腹部的脂肪很难减掉 。只要能找到正确的方法，就一定能减掉腹部多余的脂肪，让你拥有腹肌 。
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