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【读书笔记4】48-唐忠盛-番茄工作法图解Chapter2.背景

第2章 背景 -休息及辨识重要事的重要性

专注的力量要有仪式感：通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调节进入执行某类事物的最佳状态。
巴浦洛夫反射：后天培训扭动番茄钟注意力集中，铃响则注意力放松。
左脑倾向对比匹配理性分析，右脑倾向直觉产生梦想灵感。
即使多动，在多动期间你可以做什么？休息。每周安排不超过40H的工作计划，半小时间短暂休息。
工作记忆容量有限，番茄钟可避免工作记忆瓶颈。
短期记忆以信息存储，长期记忆以语义形式存储。延迟回忆更容易记住不同含义的词，通过联想对记忆进行编码-思维导图。
将工作视为一连串的事件各个击破，生产力将大幅提高，降低焦虑。一则知道起点和终点，一则知道顺序，可拆分成具体项目执行。
【【读书笔记4】48-唐忠盛-番茄工作法图解Chapter2.背景】“脱机状态”即大脑没有考虑问题的时候，它能为我们提供新的思路和见解，所以需要我们多进入脱机状态。
短暂的定期休息，能够促进融会贯通的能力。
“吃饭睡觉钟”提醒我们规律充足睡眠能采取符合逻辑的行动。重复手势和惯例可以帮助大脑适应现场情况。
“心流”：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。进入前，扭动番茄钟停顿一下观察全局；心流状态比东张西望等待灵感好。
不需要巅峰，更不需要低估，只想保持一个可持续的步伐。即不需要精力过度消耗及激励，只需要小激励长持续即可。
拖延三显因：他人强迫违意志；自我压力要完美；害怕犯错或批评。不要把拖延当奖励，可以由其他有益项取代，如听歌、闭眼休息、去喝杯茶走走、伸展下筋骨等任何舒展方式；或其转换交叉项目进行。
加班是因为英雄主义和内疚，内疚是因为之前的承诺。-靠，说到了心坎里！加班实则是我付的利息，而正常欠款还得支付，所以在正常时间还完正常欠款即可，不要干杂事让自己多支付利息。形成可持续步伐，定期休息。
专注工作时，应只对相关指标做持续记录，定期回顾才是分析调整的场合。
正确的决策是意识和直觉之间的平衡（场景：我的认知和结论有时是基于虚构的事实。直觉要我选择一个选项，但再三思考后反而拿不定主意。）。需要简化问题，使其只包括重要事实和你有足够能力进行分析的领域。
真正的挑战：建立一种简单、透明、具有支持性、自我完善、有灵活性的进程。灵活性是基于跟踪记录的事实数据，以此来调整本身并完善。
拥抱变化：应该频繁提供反馈与接收反馈，这样才能提前预测失败和变化，不让自己被动。制定计划，严控必须完成的内容，并经常重新评估，从长期和短期角度问自己：“完成什么才是最重要的？”。努力限制变化带来的成本时间曲线，减缓其上升速度，避免成本暴增。对导致重大影响的修改决定，尽可能安排晚些，以延缓与之相关的成本产生，并为回到正轨争取最大的机会（不确定，不苟同）。
选择焦虑症：挑中优先秩序，做最重要的事（影响手头工作价值），同时限定场合和时，以便专注当前工作时还能抽出身来。
问自己：背景

在一份耗费脑力的活动上你能专注多久？
最多不超过1H
你的私人生活和职业生活的节奏是怎样的？
私人专注多于职业，私人要求高于职业。需要强化职业生活而保持私人生活。
对于考验记忆的游戏，你能玩得好吗？
不能玩好，自己归为不够专注
你上次拖延是什么时候？为什么？
上次拖延就在今天，本来要还书的，结果因想跟美女多聊会就放弃了。
你做决定的时候是凭直觉还是意识？如何平衡？
更多的是意识，所以会有选择焦虑症。希望通过上述辨识最重要的事，执行最重要的事来解决直觉与意识的平衡。

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