意志力管理第4天:放慢你的呼吸
本周目标:重读《自控力》，管理意志力
今日重点：放慢你的呼吸
提升意志力最简单有效的方法是什么？
放慢你的呼吸。
拒绝诱惑最简单有效的方法是什么？
放慢你的呼吸。
缓解情绪最简单有效的方法是什么？
放慢你的呼吸。
生命就在一呼一吸之间，是我们所有一切的基础。
每天训练20分钟，放慢你的呼吸，你就会感到内心更平静，注意力更为集中。
因为呼吸放慢时，身体和大脑的一切动作都会放慢节奏，这时我们就有更多时间来思考如何做出合适的决定。
所以，很多时候面临考验，大家都会说三个字“深呼吸“，好像它真能治百病一样。
事实也如此，深呼吸不能直接解决问题，但对我们解决问题挺有效的。
举个例子，上台演讲很多人都会紧张，于是会在后台练习深呼吸，这并不是深呼吸能帮助人演讲，而是深呼吸让人变得放松，让人带着恐惧前行，记住重要内容。
没事时练习放慢呼吸，能让人储备意志力。
【意志力管理第4天:放慢你的呼吸】有事时，能让人保持镇静。
一般情况下时间为20分钟比较合适，但刚开始也可以从5分钟10分钟开始。
今日练习
1.睡前放慢呼吸，让自己平静入睡，10分钟
2.中午放慢呼吸20分钟训练，让自己补充意志力
呼吸的频率是每分钟4/6次最佳
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