坐姿指北v0.2 坐姿指北v0.2

上班族坐姿指北文章目录

久坐是上班族常态
人体担不起“久坐”重任
不良坐姿杀伤力排行榜
1. 驼背坐姿
2. 摊背坐姿（各种版本葛优躺）
3. 二郎腿
你知道自己是怎么坐的吗？
一个良好的坐姿是怎样的（保持脊椎的生理曲线）
1. 好呼吸等于好姿势
2. 稳住底盘
3. 舒展脊椎
4. 找对重心：（想象有一条尾巴甩在背后）压力放在坐骨上而不是尾骨上
5. 适时切换姿势（短期受压没问题，长期受压大问题）
办公桌坐姿解决方案
笔记本电脑坐姿解决方案
有靠背坐姿解决方案
无靠背坐姿解决方案
1. 重心放在哪里？
2. 支撑点在哪里？
3. 正确的坐姿，不太需要绷紧背部

久坐是上班族常态在电脑桌前过一辈子，你准备好了吗？
不知道你有没有发现，上班久了，腰酸背痛，肩颈僵硬，呼吸不畅，提不起精神。
腰肩颈背都在用疼痛告诉你它们很不爽呢。
上班8小时坐着（还没算加班！），一日三餐坐着，玩游戏坐着，上下班坐着（如果有位置）。
只要你双眼睁开，如果有条件，离不开的一个姿势就是坐姿。
上班族平均一天有 12 个小时是坐着的。
这是你一天里面，保持最多的姿势了，比睡觉时间还长！
每天上班都坐着，这早就是一个事实了。这个进化图说的很明白。
【插图：原始人进化图】
别怕，我这篇文章，就是来帮你解决这个问题的。
人体担不起“久坐”重任请你回想一下，咱们的祖先是做什么的？
几百万年前，与现代人形体几乎一致的祖先们，过的还是狩猎的生活。
咱们可以对比一下现在发现的原始人，他们的形体是多么的健美。
【插图：原始人的形体】
这就是我们现在所拥有的身体，本身设计来做的事情。
下面上几张图，你能对比出来咱们现代人与原始人的形体差距吗？
【街拍：现代人的形体】
现代社会进步飞速，我们经历了从农耕、工业、互联网的巨大转变，电脑已经是我们日常生活中的一部分了。
然而，我们的身体硬件却来不及更新。
久坐是现代人的常态，但说实话，我们的身体吃不消。
上班族的常见不良坐姿有哪些？ [图片上传失败...(image-93113b-1540391820451)]
常见的不良坐姿，有下面几种：
驼背坐姿
http://bodylearning.pixnet.net/blog/post/207829822-no.1-%E6%AE%BA%E6%89%8B%E7%B4%9A%E5%9D%90%E5%A7%BF%EF%BC%8D%E3%80%8E%E9%A7%9D%E8%83%8C%E3%80%8F
左上角的图片，就是典型的驼背坐姿了。
这是一个危害最大、武林排名第一的坐姿大杀器。
大家可以看到，图中的同学因为驼背，背部弯曲了。为了摸到键盘，整个身体往前倾。
头部为了能看到屏幕，需要抬头往前倾，整个身体形成了一个 C 字。
在这个坐姿中，颈椎、脊椎都受到了巨大的压力。
你知道吗？我们的脑袋，大概是占体重的 6~8%。所以说，一个脑袋好说好歹也有个 3 公斤。在驼背坐姿下，我们的颈椎一直承受着巨大的压力。
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因为驼背，压迫了脊椎，导致脊椎关节受压，背部、肩部肌肉紧绷，呼吸不畅。
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摊背坐姿（各种版本葛优躺）
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半躺半坐
http://bodylearning.pixnet.net/blog/post/208153303-no.2-%E6%AE%BA%E6%89%8B%E7%B4%9A%E5%9D%90%E5%A7%BF%EF%BC%8D%E3%80%8E%E5%8D%8A%E8%BA%BA%E5%8D%8A%E5%9D%90%E3%80%8F
左下角的图片，就是典型的摊背坐姿。
这是危害第二大的不良坐姿。
在上班的很多时候，我们都很容易坐着坐着就会变成这样。
同时，如果你是坐着抬头午睡的话，这个姿势你也肯定不陌生。
大家可以看到，这个坐姿中，最典型的就是我们在坐下的过程中，腰部是没有接触到任何东西的。换句话说，我们的腰部并没有任何支撑。
腰部所处的情况变了，代偿也随之而来：

我们的背部，自发形成了 C 字形。换句话说，也就是驼背了。
我们的重心，从坐骨换成了尾椎骨。整个上半身的重量都压在了脊椎末端。
为了能看到屏幕，我们的头部会往下巴方向收。头部位置不正，颈椎承受额外压力。
腰大肌紧缩，长期肌肉紧缩，肌肉变得僵硬，形成慢性酸痛。
圆肩。为了够到键盘，手需要尽量往前伸，肩部也跟着往前送，导致圆肩。

在摊背坐姿下，大家可以明显感觉到，尾椎骨上部，是有明显压力的。
跷二郎腿坐姿（左右不平衡）
http://bodylearning.pixnet.net/blog/post/208153783-no.3-%E6%AE%BA%E6%89%8B%E7%B4%9A%E5%9D%90%E5%A7%BF%EF%BC%8D%E3%80%8E%E5%B7%A6%E5%80%9A%E5%8F%B3%E9%9D%A0%E3%80%8F
【坐姿指北v0.2】当然还有更多左右不平衡的坐姿，例如左手靠着把手而坐。这时候左手边承压，右手边不承压，就会出现左右受力不平衡了。

我要如何调整、维持一个好的坐姿
1. 呼吸的调整
2. 腰背部的调整
3. 显示器的调整
4. 键盘、鼠标的调整
5. 手肘的调整（手肘内收）
6. 肩部的调整（肩胛骨并拢，放松肩部）
7. 脚部的调整（用脚做支撑点）
8. 头部调整（收下巴、调整视线）
9. 骨盆的调整
10. 脊柱的调整
11. 呼吸的调整

一个错误的坐姿，能带来什么后果第一名杀手级不良姿势：驼背坐姿（驼背）
第二名杀手级不良姿势：半躺半坐（龟背）
第三名杀手级不良姿势：左倚右靠
长短脚、高低肩、脊椎侧弯。慢性酸痛。
行立坐卧。
腰大肌紧缩，腰部悬空。驼背。
每天要花 1/3 的时间来坐，可是我们却对坐姿没有任何探究。
你猜：我们是站着还是坐着的时候，腰的负重较大？
答案：如果我们坐姿不当，坐着时候的腰部负重，比站着的时候还要大。
当我们感到腰酸背痛的时候，我们可能会去推拿、针灸、拔罐、刮痧、贴药膏……可能当时会觉得好一点，但时间一长，腰酸背痛还是会复发。
为什么呢？不良坐姿是导致你腰酸背痛的根本原因。
只要你做得不对，你就永远都会有腰酸背痛的隐患。
你知道自己是怎么坐的吗？然而，坐姿却永远得不到你的重视！
你有想过，你的坐姿可能是错的吗？！
你有想过，你可能已经因为不良坐姿而驼背了？！
我们没有办法经常观察自己的一举一动。但我们可以看看身边朋友、同事的举止。
他们的坐姿，在你看来，是正确的吗？
当然，我更建议你自己对着镜子，“坐”给自己看。
请你找一面全身镜，用自己认为最舒服的坐姿坐下，然后把你的全身坐姿拍下来。
当然，你也可以找你的朋友、同事给你拍一张全身的坐姿照。
当你把照片准备好之后，我们开始找茬游戏啦。
办公桌坐姿解决方案屁股塞到最里面。
好呼吸等于好姿势。
姿势：坐姿中心姿势（坐直的姿势） && 日常姿势
动作：揉脖子两边的肌肉（后者会硬）、尝试深呼吸（后者胸闷，难以呼吸）
法则1：好呼吸等于好姿势
错误坐姿 -> 驼背 -> 会导致头向上仰，这样才能正视前方。
筋膜炎
上班族姿势1（驼背）、2（抬头）、3（打字的手放桌面上）
疾病管理靠医疗，健康促进靠自己
信息来源：
视频：https://www.youtube.com/watch?v=DQaABjvdsyo
《抢救腰酸背痛》
站姿
虚领顶劲（量身高）
lander desk
用坐骨坐
尾椎骨悬空
-> 脖子僵硬、骨刺、腰椎间盘突出、胸闷
-> 龟背
终于中风、终于蛀牙，而不是突然蛀牙。
脊椎侧弯的原因
长短脚，高低肩，脊椎侧弯（脊椎的不平衡）
代偿
用相同的自己，期待不同的未来
你是否有假性長短腳、高低肩、椎間盤滑脫/突出、骨刺、輕微脊椎側彎等症狀？
嚐試過刮痧、拔罐、推拿、針灸、整脊等各類民俗療法卻情況依舊？
脚有得靠，背有得撑
工具：脚踏板
办公室坐姿：
在骨盆的位置放一个硬一点的靠背。这样可以让你的身体一直保持垂直，可以方便你的手工作。
桌子和身体一个拳头
键盘和鼠标放到边缘
把笔记本电脑架高，外接键盘
八个字：不屈不伸，自然中立
在可操纵的条件下，是让东西适应我们，而不是我们适应东西
强背运动（起床）：
腰大肌伸展
猫式伸展（腰部累的时候，就做这个）
侧举（真的很舒服。腰酸背痛会舒缓）
侧向伸展
拉伸筋膜（睡前）：
侧躺画圈
健康运动三三三（快走，讲得了话，唱不了歌）
健康到老，无病善终