当我们生气的时候，我们到底在气什么|当我们生气的时候，我们到底在气什么 | 送会员
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情绪会说话，只是很多时候容易被人忽视。
就好像我们中的很多人把晚睡归结为自制力差，爱拖延，但仔细一想这个原因根本就禁不起推敲，因为晚睡背后藏着很多与情绪有关的原因：
沮丧，不喜欢白天的工作，只有晚上才有时间做自己想做的事情，
恐惧，不想面对新一天的开始，面对未来有些不知所措
孤独，看上去在刷无聊的朋友圈，其实是在等喜欢的人的回复
只有找到真正的原因才能去解决困扰我们的问题。
如果大家对情绪管理感兴趣，在ProcessOn网站的推荐or模板页面输入关键词【情绪】，会出现很多大家发布的与情绪有关的高质量文件，来帮助大家理解及自我情绪管理。
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认识情绪
首先让我们先了解一下情绪到底是什么，如何产生的
情绪管理-认识情绪（节选）
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认识情绪（节选）| 点此查看原文
情绪和激励--我们的情绪来自何处（节选）
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我们的情绪来自何处（节选）|点此查看原文
情绪到底是什么呢？
如果理性持续发力却始终无果，那么持续在理性层面找出口，必定是死路一条，我们必须正视理性之外，存在着强大的非理性的力量，影响着我们的生活。我们把理性之外的心理活动，叫做情绪。
通过这两张图大家应该会对情绪有了基础的认识，不过如果需要识别情绪，就需要去区分原生情绪和次生情绪。
原生情绪：指初始的，基本的内心情感反应。
次生情绪：对原生情绪所产生的情绪，也有的说法是，次生情绪是为了逃避原生情绪而产生的情绪。
让我们用一张图来更具体的了解一下这两个的区别。
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原生情绪与次生情绪（节选）| 点此查看原文
在一个关于夫妻关系的咨询中有一个叫做【情绪聚集疗法】，它处理冲突，就是通过对情绪的关注。他认为很多的愤怒、攻击都是次生情绪，而原生情绪更多的是恐惧和不安。
区分原生情绪和次生情绪的方法，问自己两个问题：
1、如果把当下最明显最直接的情绪拿掉，你还能看到什么？
2、如果解决了看上去最大的冲突，你真的觉得舒服吗？
很多问题不在于你有没有看到，而在于你愿不愿意看到，因为你自己心里是有恐惧的。
就像很多人当了全职妈妈之后，好像一下子脾气就变得暴躁，表面看是人突然变得情绪不好，但这只是表现出来的对现实恐惧的一种次生情绪，而真正的原生情绪可能是害怕与职场脱节，害怕自己身材无法恢复，害怕自己带不好孩子等等。
只有找到隐藏在次生情绪中的原生情绪，才能真正的解决问题。
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识别行为背后的情绪
以负面情绪为例。
人在受到不公平对待的时候，会产生愤怒的情绪，但如果我们没有意识到他的存在，它就可能会以别的方式表现出来。
【当我们生气的时候，我们到底在气什么|当我们生气的时候，我们到底在气什么 | 送会员】举个很常见的办公室例子。
大部分的员工工作的时候都是勤勤恳恳认真完成工作内容，但是当我们听到其他同事在领导面前嚼舌根的时候会情不自禁的感到愤怒。
是的，我们生气别人的恶意诋毁，也生气领导的不当面戳穿，甚至会忍不住想要去据理力争。
但其实认真想一下，我们为什么会愤怒？
因为我们焦虑与害怕，害怕领导真的听信了别人的片面之词，从而对自己的工作能力产生怀疑，否定了自己之前的勤恳与努力。
找到了隐藏在愤怒背后的原生情绪，就可以去进行解决，比如将自己的工作成果及时向领导进行汇报，或者抽时间找领导聊一下你的工作内容等，而不是把自己的焦虑以愤怒的方式直接发泄到嚼舌根的同事身上，因为人在愤怒的时候很可能会控制不好自己，甚至还会适得其反，导致领导真的对你的能力产生怀疑。
负面情绪是有积极意义的，就好像身体的疼痛一样。我们都知道疼痛很不舒服，但疼痛的作用是为了报警，提醒我们：你的身体可能的地方受伤了。
情绪也有类似的作用。有些情绪让我们感觉不舒服，但他不是为了伤害我们，而是提醒我们有一些事情正在我们身上发生，所以我们需要理清楚。
所以如果在遇到自己的负面情绪，首先要做的不是去理性的克制，而是让情绪说话，听明白它到底在表达什么，因为情绪是你最真诚的朋友，它是站在你的角度为你着想，真诚客观得指出你现在所处的处境。
但不要让情绪否定你，也不要让他跟你一起吐槽，而是找到情绪背后的真相，然后在根本上将问题解决。
以下两个最常见的例子就是情绪&行为背后的表象与根本原因，大家可以据此对比，或者找到目前困扰你的一件事情，然后分析以下你的情绪到底是怎么样的，从而采取一定的手段来处理好自己的情绪。
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如何处理情绪
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了解了行为背后的情绪之后，我们也对自己的行为与情绪有了更深入的了解，对行为的管理，也是对自身情绪的管理，我们可以参照上图对自己的情绪进行一定的了解与管理，充分认识到情绪产生的原因，然后再去改变自己的认知、行为等。
很多时候，我们产生了一些消极情绪并不是因为我们脾气大，不会控制，而是行为背后反应了一些被自己忽视的根本原因，找到它然后去解决才是根本办法。
管理情绪最好的办法就是找到情绪产生的根本原因，然后去解决这件事情，而不是去解决情绪本身。
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现在，要不要找出一件你经历过的让你情绪失控的事情，去分析到底是为什么点燃了自己情绪的小宇宙？
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