《和压力做朋友》笔记

《和压力做朋友》的作者是斯坦福心理学教授凯利?麦格尼格尔。如果你没听说过这位作者,那你一定听说过他的另一本畅销书《自控力》。

在这本《和压力做朋友》中,凯利颠覆了人们对压力的固有看法。一直以来,人们都相信压力会降低生活质量,引发各种疾病,甚至提高死亡风险。但凯利认为:拥抱压力,看到压力带来的积极意义,会让人更健康和幸福。


第一,压力真的有害吗?
凯利认为压力就是你在乎的东西发生危险时,你产生的反应。在日常生活中,我们到处都能感受到压力。
压力有害的观点,主要来自科学家对小白鼠做的一系列实验,但小白鼠面对的是最糟糕的虐待,不能直接套到人类身上。科学家已经发现,现实生活中的压力能带来许多好处:
1. 压力能提供力量,帮你面对挑战。
2. 压力鼓励你与他人建立联系。
3. 压力帮助你学习成长。
【《和压力做朋友》笔记】4. 压力带给你生活的意义。
所以压力是好是坏,取决于你怎么看待压力。如果你相信压力是个坏东西,会让自己表现变差,那么你就容易逃避问题,反而更容易积累压力和其他负面情绪,形成恶性循环,最终被压垮。
如果你把压力看成自己的帮手,那么你就能以积极的态度面对压力,充分发挥压力的好处,去更好地应对挑战,让自己获得成长和幸福。

第二,如何化压力为动力?
面对压力时,人体可能产生两种反应,一种是挑战反应,它能让我们更有力量,注意力更集中。另一种则是恐惧反应,它会让我们更关注错误和危险,表现更差。
让压力激发挑战反应的秘诀,就是把压力看成解决问题的资源,而不是包袱。当你面对问题时,没必要反复提醒自己“我要冷静下来,我要冷静下来”,想把压力给硬按下去。更好的方法,是去拥抱压力,告诉自己“压力让我更兴奋,帮助我更好地表现”。这样就能化压力为动力,去从容解决问题。
第三,如何有效减压? 减少压力最有效的方法,不是转移注意力、逃避压力,而是向别人表达自己的善意。心理学家们发现,帮助别人能有效地降低无力感,让我们更有自信,从而更好地克服挫折。
我们也可以通过设定宏大的目标来表达善意,减少压力。那些以宏大目标为指导的人,他们和身边人的相处更融洽,能获得更多的支持和帮助。同时宏大目标能给人更多的价值感,让人觉得自己做的事情是有意义的,面对压力时会更愿意坚持下去。

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