补钙需要吃钙片吗？钙片什么时候吃 _生活知识

什么时候吃钙片(需要吃钙片补钙吗？)
人们经常会问:“医生，我听说缺钙会导致骨质疏松，那么从现在开始我需要补钙吗？什么样的钙片比较好？”确实，补钙产品的广告铺天盖地，所以我们的博客不会被商家的宣传所迷惑:含钙量高，维生素D含量高，胶原蛋白含量高，口感好，容易吸收…如何选择以及何时需要补钙？
在补钙之前，我们需要明确。补钙的首选是从饮食中获取，主要包括牛奶(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等) 。)，深绿色叶类蔬菜(小油菜、大白菜、羽衣甘蓝等。)，芝麻酱，坚果，带骨小鱼，虾贝。只有当饮食中的钙真的不能满足身体的需要，或者严重缺钙的时候，才需要补钙。
大家都需要吃钙片吗？不同的人需要不同量的钙。正常成年人建议每天补钙800毫克，而50岁以上的人、准妈妈和哺乳妈妈建议每天补钙1000毫克。如果我们的饮食中没有牛奶，那么我们饮食中的钙平均摄入量是400毫克，所以为了满足我们身体的需要，我们大多数人需要集中精力多吃高钙的食物。

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【补钙需要吃钙片吗？钙片什么时候吃】根据《中国居民膳食指南》的推荐，一个成年人每天需要摄入300克牛奶和奶制品，人体可以吸收300毫克左右的钙。吃300-500毫克的蔬菜，如果都吃绿叶蔬菜，人体可以吸收500毫克左右的钙。
换句话说，通过食用含钙量高的乳制品和绿叶蔬菜，完全可以满足我们的钙需求，不需要额外的补钙。当然，如果你属于一个特殊的群体，对钙的需求很大，那就另当别论了。
服用钙片应注意的五点。01
不管是什么补钙产品，都不可能是纯钙，而是某种钙盐，比如碳酸钙或者柠檬酸钙。
碳酸钙含钙量高，其中含钙量最高的为40% 。但是要吸收，需要胃酸的参与，反应后会产生气体，引起腹胀。因此，建议消化不良或有胃病的人不宜长期服用。
另外，服用这类钙时，建议选择小剂量的钙，食用时可搭配一些酸性食物如果汁、维生素C等，有利于缓解腹胀等不适。
柠檬酸的钙含量虽然较低，在21%左右，但容易吸收，不会引起腹胀等不适，更适合消化不良的人群。

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很多补钙产品都会添加维生素D，帮助人们吸收钙。如果产品成分表中没有维生素D，建议多补充一些维生素D，天气好的时候多晒晒太阳。
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不要盲目追求钙片的含钙量，因为每天能吸收的钙含量是有限的，我们的身体很难一次性吸收500毫克以上的钙。因此，建议不要一次摄入过多。最好选择100-300mg的少量钙片，分开吃，吸收效果会更好。
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吃的最佳时间是吃钙片，因为它可以最大限度地减少对消化道的刺激，减少胃部不适和便秘的发生。
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为了保证钙的最大吸收，建议钙片的食用时间与乳制品、豆制品分开，但可以与水果、蔬菜一起食用，更有利于钙的吸收。